Jeg har prøvd det meste, men får ikke sove!

Hei!

Takk for at du skriver til ung.no med dine spørsmål rundt søvn.

Du gjør mye riktig når det gjelder å få sove, og jeg kan forstå at det er vanskelig for deg når du bruker så mye energi på å gjøre alt riktig og så fungerer det ikke allikavel.

Det er veldig slitsomt å ikke sove, og det går absolutt ut over både humør og overskudd.

Det kan være flere grunner til at du ikke får sove. Hvis dette har vært et problem for deg i lengre tid, og du ikke får bedre netter, kan det være lurt å snakke med noen om det som kan hjelpe deg. Helsesykepleier er ikke så lett å få tak i sommerferien, men hvis det er en helsestasjon for ungdom i nærheten av der du bor eller er nå, kan du sjekke om de har åpent.

Her kommer noen generelle råd:

• Legg deg på omtrent samme tid hver kveld og stå opp på samme tid. Det er så lett å bli overtrett eller snu døgnet når man er ungdom og det er ferie. Prøv å lag deg en rutine som er i feriemodus, men ganske lik hver dag.
• Unngå å sove på dagtid. Når man ikke har sovet mye på natten, skal det ikke mye til å duppe av på dagen. HVis du blir for trett, reise deg opp, gå deg en tur, gjør en aktivitet eller ta deg et bad, så du våkner. Da er det større sjanse for at du blir trett til natten.
• Unngå å drikke kaffe, svart te, cola eller energidrikker etter kl 17. Noen er mer sensitive enn andre for koffein, og strever du med søvn, er det lurt å holde deg unna dette på ettermiddagen.
• Det er fint at du er aktiv på dagen, og trening eller fysisk aktivitet er bra, men ikke gjør det for sent på kvelden. Hvis du trener rett før du skal legge deg kan det gjøre deg mer våken, og hindre deg i å falle til ro.
• Hvis du har en klokke på rommet ditt, er det lurt å snu den bort på natten, så du slipper så stirre på den for hvert minutt. Det kan bare gjøre deg mer frustrert.
• Bruk av skjerm, som PC, brett eller mobil, øker hjerneaktiviteten din og det gjør det vanskelig å sovne. Derfor bør du unngå dette den sisten timen, og heller lese en bok eller høre på rolig musikk.
• Hvis du blir liggende våken over lang tid, er det faktisk bedre å stå opp og gjøre noe, for så å gå å legge deg igjen.
• Mange kan ha hodet fullt av tanker og bekymringer før leggetid. Bruk tid på å tømme hodet ditt ved å tenke tanker ut, skrive ned ting du trenger å huske og snakke med noen om det du tenker på. Det kan gi deg mer ro når du skal legge deg.

Håper at du har snakket med dine foreldre om dine søvnvansker og at de kan bestille time hos legen din. Anbefaler at du tar kontakt med din fastlege for dine søvnproblemer, og kanskje du i en periode trenger innsovningstabletter for å få orden på dette. Det finnes noe som heter melatonin, som er et hormon som hjernen produserer selv, som kan være til god hjelp for deg.

Det er ofte vanskelig å løse ting alene, så jeg håper du ber de rundt deg om hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no