Problemer med å sovne og er ofte trett på skolen, hva kan jeg gjøre?

Hei

Så fint at du skriver om det du lurer på til oss på Ung.no!

Du er ikke alene om å streve med nok søvn. Nok søvn er nødvendig for at du skal føle deg uthvilt, og i kroppen din pågår det mange viktige prosesser når du sover. Som du har merket så påvirker søvnen hele kroppen på en eller annen måte, både i forhold til energien din, humør og konsentrasjon.

Det å sove for lite over tid gjør at man ikke fungerer optimalt. Hvis du sover nok tenker du klarere, du reagerer raskere, du konsentrer deg bedre og du løser lettere problemer. Hvis du er uthvilt , fungerer du mye bedre enn om du hele tiden sover for lite.

Her er noen råd for god søvn jeg håper kan hjelpe deg:

• Det er viktig å være fysisk aktiv, men avslutt minst 3 timer før du skal legge deg.
• Unngå å sove på dagtid
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid. Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen.
• Unngå sterkt lys dersom du må opp om natta.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17.
• Unngå å være sulten, eller å spise et stort måltid ved sengetid.
• Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk eventuelt sovemaske og ørepropper. Det er viktig å ikke ha det for varmt der du sover.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Om det er søvnmangel som er årsaken til hodepinen din er ikke mulig for meg å si, men husk at det er viktig at du får i deg nok næring og nok væske i løpet av dagen. Det er lurt alltid å ha en vannflaske i nærheten.

Får du spist en god frokost før du går på skolen? Det er viktig om du skal "holde ut" helt til spising kl 11.20. Om du synes det er vanskelig eller får dårlig tid om morgenen er det lurt å ta med for eksempel en banan eller noen nøtter som er lett å spise i friminuttene før spisefri.

At du føler at du er kald kan ha en sammenheng med tretthet og sultfølelse. Hvis du er mye plaget av dette anbefaler vi deg å gå til din fastlege for å få en nærmere undersøkelse og et svar på om det er noen spesifikk årsak til at akkurat du har det slik.

Jeg syns ellers du skal ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom hvis ikke det blir bedre ved å følge rådene jeg har gitt deg. God og nok søvn er viktig for deg!

Jeg har også lagt ved noen artikler jeg syns du bør ta en kikk på.

Ønsker deg alt godt og lykke til !

Med vennlig hilsen helsesykepleier