Hvordan fikse søvnen min?

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på!

Jeg skjønner godt at du ønsker å endre på dette når du både legger deg for sent og har problemer med å sovne.

Nok søvn er nødvendig for at du skal føle deg uthvilt, og i kroppen din pågår det mange viktige prosesser når du sover. Som du sikkert har merket så påvirker søvnen hele kroppen på en eller annen måte, både i forhold til energien din, humør og konsentrasjon.

Det å sove for lite over tid gjør at du ikke fungerer optimalt. Hvis du sover nok tenker du klarere, du reagerer raskere, du konsentrer deg bedre og du løser lettere problemer. Hvis du er uthvilt , fungerer du mye bedre enn om du hele tiden sover for lite.

Her er noen råd for god søvn jeg håper kan hjelpe deg:

• Det er viktig å være fysisk aktiv, men avslutt minst 2 timer før du skal legge deg.
• Unngå å sove på dagtid.
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid. Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgen.
• Få minst 30 minutter med dagslys hver dag, helst tidlig om morgenen.
• Legg bort mobil, nettbrett og PC minst én time før du skal sove. Lyset fra skjermen kan gjøre det vanskeligere å bli trøtt.
• Unngå sterkt lys dersom du må opp om natta.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17.
• Unngå å være sulten, eller å spise et stort måltid ved sengetid.
• Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk eventuelt sovemaske og ørepropper. Det er viktig å ikke ha det for varmt der du sover.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Jeg syns du skal ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom hvis ikke det blir bedre ved å følge disse rådene. God og nok søvn er viktig for deg :)

Jeg har også lagt ved noen artikler jeg syns du bør ta en kikk på.

Ønsker deg alt godt og lykke til !

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Dette kan du snakke med helsesykepleier om