Jeg sliter med søvn og føler meg sliten.

Hei jente13 år.

Så flott at du søker råd om dette

Du vet sikkert at kroppen er helt avhengig av søvn for at dens funksjoner skal være på topp.

Vi kan si at kroppen og hjernen din reparerer og vedlikeholder seg selv når du sover.

Det er absolutt ikke rart at du føler deg sliten når du sover så lite.

Her kommer generelle råd til deg:

• Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.
• Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.
• Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.
• Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Dersom søvnproblemene dine vedvarer til tross for alt du gjør så vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier eller legen din. Ofte er det enklere å gjennomføre noe når man har noen å samtale med om det.

Lykke til.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.