Jeg sover for lite for å straffe meg selv, er det farlig?

Hei.

Nok søvn er nødvendig for å føle seg uthvilt og i kroppen vår pågår det mange viktige prosesser når vi sover. Søvn påvirker hele kroppen på en eller annen måte, både i forhold til energibalanse, intellektuell funksjon, humør, årvåkenhet og konesentrasjon.

Å sove for lite en gang i blant medfører lite andre konsekvenser enn at man føler seg trøtt og irritabel neste dag. Hvis det blir en vane å sove for lite kan det gi større konesekvenser.

Det å sove for lite gjør at man ikke fungerer optimalt. Hvis du sover nok tenker du mye klarere, du reagerer raskere, du konsentrer deg bedre og du løser lettere problemer. Hvis du er uthvilt , fungerer du mye bedre enn om du hele tiden sover for lite.

Er du trøtt blir du mindre produktiv, og du har høyere risiko for trafikkulykker. Det påvirker også humøret ditt, og hvordan du fungerer sosialt . Søvnmangel over tid kan øke risikoen for å bli nedstemt og deprimert.

Får du før lite søvn over tid, utgjør det en liten helserisiko , det øker sjansene for økt vekt, diabetes 2, hjerte-og karsykdommer.

Hvis du sliter med søvn har vi noen gode råd til deg,selvom du skriver at du gjør dette bevisst. Du skriver ikke noe om hvorfor du straffer deg selv på denne måten.

Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på dette, og Finn andre verktøy du kan bruke for å få det bedre. Fastlege, helsesykepleier, psykolog kan støtte deg.

God søvnhygiene får man ved blant annet å gjøre disse tingene nevnt under:

Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.

Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).

Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.

Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).

Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.

Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.

Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.

Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.

Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer.
Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.

Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Du skriver ikke noe om du går og får noe hjelp, eller snakker med noen.Hvis du ikke gjør det vil jeg anbefale deg å ta kontakt med noen slik at du får hjelp. Dårlig søvn er ikke bra for vår psykiske helse, og motsatt , så det er viktig å finne ut av dette.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier