Er det helsefarlig å sove mellom 3-5 timer hver natt?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Nok søvn er nødvendig for å føle seg uthvilt og i kroppen vår pågår det mange viktige prosesser når vi sover. Søvn påvirker hele kroppen på en eller annen måte, både i forhold til energibalanse, intellektuell funksjon, humør, årvåkenhet og konesentrasjon.

De fleste på din alder trenger ca 8 timers søvn. Allikevel er søvn individuelt. Noen trenger mindre mens andre trenger mye mer. Ungdom trenger vanligvis mer. Det er fordi du vokser og utvikler deg i tillegg til skole, læring og evnt jobb ved siden av, noe som tar mye energi, derfor er søvn viktig for hvile og ikke minst for kroppen og hjernen.

Det er mens du sover at hjernen sorterer og lagrer informasjon og inntrykk du har fått i løpet av dagen, på riktig plass. Får du for lite søvn så kan det være at du husker mindre, eller ikke får med deg ting.

Det er nok ikke direkte farlig med 3-5 timers nattesøvn, men du hadde nok hatt det bedre på litt mer søvn.

Får du for lite søvn over tid, utgjør det en liten helserisiko, det øker sjansene for økt vekt, diabetes 2, hjerte-og karsykdommer.

Her er noen gode råd når du sliter med søvn:

Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på søvnvanskene alene. Fastlege, helsesykepleier, psykolog kan støtte deg.

Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.

Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).

Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid. Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.

Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).

Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.

Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.) etter kl. 17. Røyker du, forstyrrer også dette søvnen.

Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.

Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.

Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer.
Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.

Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Snakk gjerne med fastlegen din eller ta kontakt med helsestasjon for ungdom. Her kan du få råd og veiledning om søvn.

Legger samtidig ved artikler om søvn som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv.-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no