Er det vanlig å bruke lang tid på å sovne?

Hei,

Det er vanlig å sove dårlig i en gang i blant. Som regel går det over av seg selv og søvnen blir god igjen.

Dårlig søvn over lengre tid kan ha flere årsaker og for å finne ut hvorfor du sover dårlig kan det være lurt å kartlegge søvnvanene dine. Dette kan du få hjelp til av helsesykepleier på skolen.

Jeg kan gi deg generelle råd for gode søvnvaner. Du kan prøve noen av disse rådene for å se om søvnen bedrer seg:

• Det er fint med regelmessig fysisk aktivitet, men avslutt minst 3 t før sengetid.
• Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.
• Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.
• Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Du kan også lese flere gode søvntips i denne artikkelen.

Jeg håper du fikk hjelp av svaret. Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no