Sliter med søvn og har gjort det noen år.

Hei,

Forstår godt at du er lei av dette og at det er vanskelig å snu det. Fint du tar kontakt. Dette er en ganske vanlig problemstilling for ungdommer, så du er ikke alene om dette.

Det varierer veldig hvor mye søvn en person har behov for noen klarer seg fint med 6 timer, men andre må sove mer for å fungere på dagtid. Samtidig er det sånn at ungdommer trenger mer søvn en voksne. Ungdom mellom 14 og 18 år trenger over 9 timer søvn per natt. Angst og depresjon kan også forverres av for lite søvn.

Du spør om du kan ta medisin for å sove. Det er noe som heter Melatonin som kan du kan prøve. Det er ikke vanedannende og har få bivirkninger. Melatonin er er kroppens søvnhormon. For å få veiledning og riktig dose så ta kontakt med fastlegen om dette.

For å få til bedre søvn er det noen råd og tips som du bør gjøre.

• Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.
• Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17.
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.
• Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.
• Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Det å få snakket med noen kan også hjelpe på søvnen. Få satt ord på og delt tanker og følelser. Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen om dette. Det å få vekk noe av det du stresser over og som gir deg mange tanker er lurt. Hos helsesykepleier kan du få det ut og dere kan også se litt mer på konkrete ting du kan gjøre for å bedre din søvn.

Håper dette ga deg noe, ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen, Helsesykepleier ung.no