Jeg bruker så lang tid på å sovne, slitsomt...

Hei.

Det skjønner jeg godt føles slitsomt, og vi er avhengig av god og nok søvn for å fungere godt i hverdagen.

Har du gode søvnrutiner før du legger deg?

Her får du noen tips som kan hjelpe deg hvis du sliter med søvn :

-Disse er også nyttige for deg som ønsker å forebygge søvnproblemer.

-Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på søvnvanskene alene.

-Fastlege, helsesykepleier, psykolog eller kanskje sosiallærer kan støtte deg.

-Snakk også gjerne med foreldrene dine, slik at de kan hjelpe deg

-Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.

-Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).

-Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.

-Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.

-Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).

-Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.

-Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17.

-Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid

-.Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.

-Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.

-Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

-Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer.

-Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.

-La være å ha mobilen på soverommet, eller som vekkeklokke. Be heller om en ordentlig vekkeklokke, eller be foreldrene dine om å vekke deg.

Snap og meldinger fra venner etter sengetid kan være med på å forstyrre og forhindre god søvn.

Gå gjerne å snakke med helsesykepleier på skolen din, kanskje dere kan finne en god løsning på dette problemet sammen.

Lykke til !

Vennlig hilsen helsesykepleier