Jeg har så mye å tenke på på kveldene og dette går utover søvnen.

Hei du!

Du vil nok merke at det blir vanskeligere å konsentrere seg og tenke på dagen, dersom du har fått for lite søvn på natta ja. Dette handler om at kroppen trenger nok søvn og hvile for å "lade seg opp" og fungere optimalt.

Du skriver at du har Asperger og dessverre så er det sånn mange med denne type diagnose sliter med søvn. Ofte er det vanskelig å få sove på kveldene sammen med at det blir for lite søvn totalt sett. Derfor er det nok lurt å snakke med fastlegen også dersom søvn er et problem for deg og dersom det ikke hjelper med disse tipsene.

Når det kommer til soving så er det lurt med gode søvnrutiner så her kommer noen tips:

• Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.
• Kanskje kan du tenke at du setter av en tid til å google alt det du tenker på. Dersom du er redd for å glemme det kan du skrive ned i stikkord på en papirlapp på nattbordet.
• Unngå å ha telefonen i nærheten, det kan føre til at du føler at du går glipp av noe og kan bli fristende å plukke opp for å sjekke eller google.
• Sørg for at du er passe mett når du legger deg, altså ikke sulten og ikke stappmett.
• Det er veldig fint å trene eller sørge for å bevege seg regelmessig, gjerne ute, men avslutt minst 3 t før sengetid.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen
• Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17.
• Sørg for mørke, ro og ikke for varm temperatur på soverommet.
• Ikke se på klokka hvis du ikke får sove eller våkner om natta.

Dette er noen tips, og du kan veldig gjerne snakke med helsesykepleier på din skole som også kan hjelpe deg.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier