Hvordan klare å få mer rutine i hverdagen min?

Jente, 16

Hei. jeg sliter veldig med å klare og legge meg til riktig tid å stå opp til riktig tid i skole hverdagen!. hver morgningen er jeg veldig trøtt å klarer nesten ikke å stå opp. skolen jeg går på er ca 40min unna, så jeg må stå opp ganske tidlig. dette syntes jeg blir slitsomt, men jeg trives så godt på denne skolen at jeg ikke vil bytte til den som er nærmere meg. jeg sier hele tiden til meg selv at neste dag må jeg bli flinkere, men jeg får det bare virkelig ikke til uansett hvor mye jeg prøver å endre døgnrytmen min. foreldrene mine blir veldig frustrert over meg.. og det skjønner jeg jo også. men jeg syntes de burde forstå meg litt da, jeg syntes de burde se det fra min side også fordi det er jo et problem jeg sliter med. istedenfor for at de skal bli frustrert å sint på meg så syntes jeg de heller kan prøve å hjelpe meg litt. hva skal jeg gjøre for å få mer orden i hverdagen? føler hverdagen er umulig og det går utover alt som er viktig, skole, fritid, osv.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg skjønner det kan være vanskelig å få til gode rutiner, men det er som du sier selv viktig for å få en god hverdag.

Jeg kan forstå foreldrene dine som blir lei og frustrert over sikkert å måtte mase på deg, men kanskje du kan få dem med på en plan for en periode for å hjelpe deg.

Mange ungdommer sliter med å sove og å få nok søvn. Ofte så legger man seg for sent, holder på med telefon eller pc, og bruker også telefonen som vekke klokke.

Her er noen nyttige for deg som ønsker å forebygge søvnproblemer.

Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på søvnvanskene alene.

Fastlege, helsesykepleier, psykolog eller kanskje sosiallærer kan støtte deg.

Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.

Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).

Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.

Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.

Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).

Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.

Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.

Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.

Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.

Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet.

Bruk ev. maske og ørepropper.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer.

Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.

Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Jeg anbefaler deg å ikke ha telefon på soverommet, ha en vekkeklokke , kanskje fler som kan stå litt uti rommet så du må stå opp når de ringer.

Prøv det ut et par uker, gjerne med hjelp fra foreldre.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 8.12.2021