Uten noen spesiell grunn så har jeg trøbbel med å sove om natten.

Hei jente 13 år.

Så flott at du søker råd og hjelp om det du strever med.

Å tilrettelegge for ei god natts søvn er viktig. Spesielt for ungdom som deg som skal vokse seg store, sterke og sunne :)

Det finnes mange gode råd for dette og jeg lister dem opp her.

• Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.
• Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.
• Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
• Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.
• Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.
• Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Håper du fikk noen gode tips her.

Lykke til.

Med vennlig hilsen helsesykepleier