Jeg sover lite hver natt, er dette farlig?

Hei.

Nok søvn er nødvendig for å føle seg uthvilt og i kroppen vår pågår det mange viktige prosesser når vi sover. Søvn påvirker hele kroppen på en eller annen måte, både i forhold til energibalanse, intellektuell funksjon, humør, årvåkenhet og konesentrasjon.

Å sove for lite en gang i blant medfører lite andre konsekvenser enn at man føler seg trøtt og irritabel neste dag. Hvis det blir en vane å sove for lite kan det gi større konesekvenser.

Det å sove for lite gjør at man ikke fungerer optimalt. Hvis du sover nok tenker du mye klarere, du reagerer raskere, du konsentrer deg bedre og du løser lettere problemer. Hvis du er uthvilt , fungerer du mye bedre enn om du hele tiden sover for lite.

Er du trøtt blir du mindre produktiv, og du har høyere risiko for trafikkulykker. Det påvirker også humøret ditt, og hvordan du fungerer sosialt . Søvnmangel over tid kan øke risikoen for å bli nedstemt og deprimert.

Får du før lite søvn over tid, utgjør det en liten helserisiko , det øker sjansene for økt vekt, diabetes 2, hjerte-og karsykdommer.

Når du sliter med søvn har vi noen gode råd til deg.

Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på søvnvanskene alene. Fastlege, helsesykepleier, psykolog kan støtte deg.

Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.

Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).

Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.

Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).

Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.

Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen.

Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.

Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.

Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer.
Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.

Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Du skriver ikke noe om du går og får noe hjelp med angsten din. Hvis du ikke gjør det vil jeg anbefale deg å ta kontakt med noen slik at du får hjelp. Dårlig søvn er ikke bra for vår psykiske helse, og motsatt , så det er viktig å finne ut av dette.

Ønsker deg alt godt og lykke til !

Vennlig hilsen helsesykepleier