Hva gjør lite søvn med kroppen over tid?

Hei.

Takk for spørsmål til oss, det er et viktig spørsmål,og som sikkert gjelder mange andre.
Vi er avhengig av nok søvn for å kunne fungere optimalt i hverdagen . Hvis man sover for lite over tid vil kroppen si fra til slutt. Vi klarer oss lenge uten søvn , men det går utover funksjonsevne til slutt. Også synes som du skriver her. Man blir ør og tomlete i hodet.

Får du før lite søvn over tid, øker sjansene for økt vekt, diabetes 2, hjerte-og karsykdommer og i verste fall dødelighet. Man vil også få dårligere hukommelse, reaksjonsevne og evne til å få med seg ting.

Sliter du med søvn har vi gode råd til deg.

Disse er også nyttige for deg som ønsker å forebygge søvnproblemer. Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på søvnvanskene alene.

Fastlege, helsesykepleier, psykolog , helsestasjon for ungdom eller kanskje en sosiallærer kan støtte deg om du går på skole.

Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid.

Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter).

Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.

Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp).

Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.

Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17.

Røyk forstyrrer også søvnen.

Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.

Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.

Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet.
Bruk ev. maske og ørepropper.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer.
Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i sengs.

Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Lag deg gode rutiner for hverdagen. Bor du hjemme så sørg for å få god hjelp av foreldrene dine til å stå opp og legge deg til fast tid.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier