Sliter med å sove, hva skjer om man sover for lite over tid?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger litt råd om søvn.

Vi er avhengig av nok søvn for å kunne fungere optimalt i hverdagen. Sover man for lite over tid vil kroppen si fra til slutt. Vi klarer oss lenge uten søvn, men det går utover funksjonsevnen til slutt.

Får du for lite søvn over tid, øker sjansene for økt vekt, diabetes 2, hjerte-og karsykdommer og i verste fall dødelighet. Man vil også få dårligere hukommelse, reaksjonsevne og evne til å få med seg ting.

Sliter du med søvn har vi gode råd til deg. Disse er også nyttige for deg som ønsker å forebygge søvnproblemer.

Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 timer før sengetid. Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter). Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid. Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.

Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 timer etter at du har stått opp). Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natta.

Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) rett før leggetid. Røyk/snus forstyrrer også søvnen.

Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.

Bruk senga til å sove i, ikke til å se på mobilen eller spille.

Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og ørepropper.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine eventuelle bekymringer og problemer.
Unngå å ta med deg bekymringer/problemer i senga.

Unngå regelmessig bruk av sovemidler.

Lag deg gode rutiner for hverdagen. Bor du hjemme så sørg for å få god hjelp av foreldrene dine til å stå opp og legge deg til fast tid.

Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på søvnvanskene alene. Gjerne helsesykepleier og lege på helsestajon for undom eller fastlegen din. Legger i tillegg ved artikler om søvnvansker som jeg ønsker at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no