Jeg får ikke nok søvn

Jente, 13

Hei, jeg var først litt usikre på hvilket tema jeg burde velge, så jeg valgte puberteten fordi: 1. jeg er veldig under med søvn, før hadde jeg masse energi! Men fikk nesten ikke sove om nettene, rundt en alder av 9 til 13 har jeg fått rundt 4 til 6 timer søvn. De dagene jeg får 7 timer er dager jeg setter ekstra pris på! Jeg gjør mye for og få sove som og ikke se på skjerm, være aktivitet, lese, ikke drikke (jeg gjør ikke det uansett) ha mye frisk luft og andre ting dere sier at man burde bruke. Men uansett får jeg ikke sove. Jeg fikk ekstra lite søvn i en periode da jeg fant ut at jeg var homo (kan man si homo, eller må man bruke homofil?) jo uansett, da jeg fant ut av det var jeg mye på telefonen og ikke rundt 1 til 2 og en halv time søvn hver natt, det varte i cirka 1 måned og nå greier jeg ikke lenger og være engasjert i ting på samme måte som før. Jeg er utslitt halvveis i uka og har prøvd og snakke med mammaene mine om det, men de forstår ikke. Hva nå?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung!

Det er ikke rart at du føler deg sliten og mindre engasjert i ting enn før. Nok søvn er nødvendig for at du skal føle deg uthvilt, og i kroppen din pågår det mange viktige prosesser når du sover. Søvnen påvirker hele kroppen!

En 13 åring trenger 8 til 11 timer søvn i døgnet. Dette er individuelt og gjennomsnittlig, så både mindre og mer søvn er normalt. Hvor mye søvn du trenger, merker du på hvordan du fungerer i hverdagen. Ut fra det du forteller, høres det ut som at du ikke får den søvnen du har behov for sånn som det er nå.

Å sove for lite i perioder er helt normalt, men om det pågår over lang tid kan det gå ut over den daglige fungeringen og livskvaliteten. Du skriver at du gjør mye "riktig", men at du allikevel ikke får sove. Dette i seg selv kan være nok til at du blir stresset og at det motsatte skjer, nemlig at du ikke får sove. Det kan være godt for deg å snakke med noen om dette, og også andre tanker og følelser du har om andre ting i livet. Alt påvirker søvnen! Håper du vil ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom — Ung.no

Jeg legger ved noen tips for bedre søvn. Kanskje det er noe du ikke har prøvd, og at dette er den ene tingen som vil hjelpe deg til å få de timene du har behov for.

Det er viktig å være fysisk aktiv, men avslutt minst 3 timer før du skal legge deg.
Unngå å sove på dagtid
Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid. Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helga.
Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen.
Unngå sterkt lys dersom du må opp om natta.
Unngå kaffe, te og koffeinholdige drikker (Cola, Battery o.l.)) etter kl. 17.
Unngå å være sulten, eller å spise et stort måltid ved sengetid.
Bruk senga til å sove i, ikke til å spille i.
Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk eventuelt sovemaske og ørepropper. Det er viktig å ikke ha det for varmt der du sover.
Ikke se på klokka hvis du våkner om natta.

Ønsker deg masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 30.9.2023