De siste ukene så har jeg hatt dårlig søvn og våkner etter noen få timer

Hei,

Jeg kan godt forstå at det er slitsomt for deg at du de siste ukene har våknet etter 2-3 timers søvn og hatt problemer med å sovne igjen. Det er ikke rart at du da går rundt og føler deg som en zombie hele dagen og sovner tidlig på kvelden.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sove sammenhengende, spesielt i forbindelse med sykdom. Da kan man sove mer urolig og våkne lettere.

Det er veldig vanlig å ha perioder i livet der vi kan sove dårligere. Dette kan handle om flere ting, både hva vi opplever i livet og hvordan kroppen forandrer seg.

Noen kan også oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting og blir stresset for å ikke sovne igjen om man våkner om natten.

Kanskje er det noe i livet ditt akkurat nå som du uroer deg over. Det trenger ikke å være noe du er klar over, men kroppen kan være stresset og derfor kan du våkne oftere om natten og samtidig våkne tidlig.

Du skriver at du har begynt å legge deg tidligere og det er bra, selv om jeg kan forstå at det er irriterende når du da våkner igjen etter noen timer.

For at du skal klare å endre søvnmønsteret om natten, er det viktig at du ikke sover noen ting på dagtid eller sover langt på dag i helgene. Selv om du føler deg sliten en dag. All søvn skal foregå på natten.

Prøv å ha det svalt og mørkt på soverommet når du legger deg, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.

Under kommer noen søvnråd som du kan prøve:

• Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene.
• Husk at dersom du våkner midt på natten og ikke få sove, så ikke stress. Tenk at du allikevel slapper av når du ligger nede, kroppen hviler seg.
• Dersom du blir liggende lenge, kan det hjelpe å stå opp, drikke litt vann, lese en bok eller høre på en lydbok.
• Ikke bruk skjerm som mobil, nettbrett eller noe liknende. Lyset og det du ser på kan få deg til å våkne mer.
• Husk å ikke være sulten når du legger deg.
• Forsøk å stå opp til samme tid hele uken, også i helgene. Legg deg gjerne når du kjenner at du er trøtt.
• Hvis du drikker energidrikker eller kaffe bør du ikke gjøre dette etter kl. 18:00.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.
• Ha det svalt og mørkt på soverommet om natten.
• Snakk med en du stoler på om hva du opplever. Det hjelper å dele problemene med noen. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller foreldrene dine.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn.

Husk at du kan alltid snakke med helsesykepleier på skolen, lege ved helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, om du sover dårlig og føler deg trøtt og uopplagt om morgningen over en lenger periode.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier