Hva kan jeg gjøre for å sove bedre og lenger om morgningen?

Hei,

Jeg kan forstå at du gjerne skulle sovet litt lenger om du legger deg sent i helgene, og at det er går utover dagen din om du våkner trøtt og ikke får sove igjen.

Selv om mange unge liker å være sent oppe i helgene, så er egentlig det beste å prøve å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.

Innsovning går også lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden.

For at du skal klare å endre søvnmønsteret, er det viktig at du ikke sover noen ting på dagtid eller sover langt på dag i helgene. Selv om du føler deg sliten en dag så ikke legg deg ned på dagtid. All søvn bør foregå på natten.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sove sammenhengende eller at man kan man sove veldig urolig og våkne lettere. Dette kan handle om flere ting, både hva vi opplever i livet og hvordan kroppen forandrer seg i ungdomstiden.

Noen kan også oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting og blir stresset for å ikke sovne igjen om man våkner om natten eller tidlig på morgningen.

Kanskje er det noe i livet ditt akkurat nå som du uroer deg over. Det trenger ikke å være noe du er klar over, men kroppen kan være stresset og derfor kan du våkne tidligere enn du kanskje pleier.

Hvis du har problemer med å sovne på kvelden, så kan det hjelpe deg å lage litt gode rutiner før du legger deg.

Det kan hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.

Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola, energidrikker) kort tid før leggetid.

Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.

Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.

Ikke se på klokka hvis du våkner om natten eller tidlig morgen, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten. Da er det bedre å sette på noe rolig musikk eller lydbok om du blir liggende våken lenge.

Under kommer noen søvnråd som du kan prøve:

• Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene.
• Husk at dersom du våkner og ikke få sove, så ikke stress. Tenk at du allikevel slapper av når du ligger nede, kroppen hviler seg.
• Dersom du blir liggende lenge, kan det hjelpe å stå opp, drikke litt vann, lese en bok eller høre på en lydbok.
• Ikke bruk skjerm som mobil, nettbrett eller noe liknende om natten eller om du våkner tidlig. Lyset og det du ser på kan få deg til å våkne mer.
• Forsøk å stå opp til samme tid hele uken, også i helgene. Når du våkner tidlig, kan du like godt stå opp. Legg deg gjerne på kveldene når du kjenner at du er trøtt.
• Hvis du drikker energidrikker bør du ikke gjøre dette etter kl. 18:00.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn og for at du skal få nok søvn. Noe som er viktig i ungdomstiden.

Husk at du kan alltid snakke med helsesykepleier på skolen, lege ved helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, om du sover dårlig og føler deg trøtt og uopplagt om morgningen over en lenger periode.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier