Er du avhengig av dataspill?

Det er mye fint med dataspill og gaming – det er en hobby som kan gi deg glede, engasjement, vennskap, læring og kreativ utfoldelse.

For noen kan spilling bli altoppslukende og føre til negative konsekvenser. Kanskje spiller du så mye at det går ut over ting som skolearbeid, søvn, venner eller andre viktige ting i livet?

Hva er å spille for mye?

Det er ikke bare hvor mye tid du bruker på å spille som avgjør om det er et problem.

Det har mer å si hvilke konsekvenser spilling har i hverdagen din. Hvis spillingen går ut over viktige områder i livet som skole, jobb, søvn og relasjoner, kan man si at spillingen har blitt problematisk.

Hvorfor kan det være vanskelig å begrense spillingen?

Flere ting gjør at det ikke er så lett å styre hvor mye du spiller. Spillene er utviklet for å underholde og begeistre, og det kan være fristende å bare fortsette. For noen kan spilling også være en måte å få tankene bort fra vanskelige ting.

Noen spill har gjentakende oppgaver og daglige utfordringer som belønner deg for å spille ofte, og i noen spill kan du føle deg forpliktet til å fortsette å spille med online-venner eller lag (“guilds”).

Det er med andre ord mye som kan gjøre det vanskelig å logge av og føre til at du spiller lenger enn du hadde planlagt.

Les mer om de mest populære dataspillene på nettsiden til Medietilsynet.

Hvordan beholde kontroll over spillingen?

Disse tingene gjør at det kan bli lettere å kontrollere hvor mye du spiller:

• Bestem deg for hvor lenge du skal spille før du starter
• Snakk om spillevanene dine med noen du stoler på
• Sørg for at du får nok søvn, fysisk aktivitet og sosial kontakt

Her er noen praktiske tips som også kan hjelpe:

Tegn på at du kan være avhengig av dataspill

• Du spiller eller tenker på dataspill nesten hele tiden. 
• Spillingen går ut over søvn, fysisk helse, skole eller arbeid.
• Du må spille mer, lenger eller mer intense spill for at det skal være givende.
• Du blir irritert, urolig, rastløs eller sint når du ikke får spille.
• Etter pauser eller perioder med mindre spilling, vender du tilbake til gamle mønstre med mye spilling.
• Spillingen skaper konflikter med foreldre, kjæreste eller venner.

Hvis du vil teste om du spiller litt for mye, kan du ta en anonym test hos hjelpelinjen.no og få noen råd.

Noen spill har elementer som ligner gambling

Noen dataspill kan sies å ligge i en gråsone mellom vanlig dataspill og pengespill. De kan ha belønningssystemer og andre elementer som ligner på det man finner i pengespill.

• Lootbokser er digitale pakker i spill som du kan kjøpe eller jobbe for, og som du ikke vet hva inneholder før du åpner dem. Spenningen ved å håpe på en god belønning ligner spenningen i pengespill. Dette kan gjøre at du bruker både mer tid og mer penger enn planlagt.
• Skinsbetting: I noen spill kan du få eller kjøpe såkalte skins, som endrer hvordan figuren din eller våpnene dine ser ut. Slike skins kan ha ekte verdi utenfor spillet. Det finnes uoffisielle nettsider der spillere bruker skins som innsats for å vinne i veddemål eller lotteri. Dette er en form for pengespill.
• E-sportbetting er tipping på hvem som vinner kamper i profesjonelle dataspill-turneringer, der det er mulig å vinne pengepremier. Dette er formelt sett regulert som pengespill, men oppfattes gjerne som en naturlig del av det å spille dataspill.

Les om pengespill og avhengighet på Helsenorge.no

Trenger du noen å snakke med?

Hvis du er bekymret for om du eller noen du kjenner spiller for mye, er det flere du kan snakke med. Du trenger ikke å føle deg avhengig for å ta kontakt.

Behandling av spillavhengighet

Hvis det er aktuelt å få behandling av avhengigheten, kan du lese om hvordan behandling kan foregå her:

Og husk - det kan være både givende og fint å spille dataspill. Mange kan spille mye uten at det egentlig har negative konsekvenser.

Men det er lurt å tenke over din egen spilling, se om den går ut over andre ting i livet ditt og vurdere av om du spiller for mye.

Les også:

10 tips som hjelper deg å endre vaner

Seks tips til en digital time-out