Hva kan jeg gjøre når jeg får panikk og ikke får sove?

Hei du,

Så leit å høre at du hadde det så vanskelig i natt. Det høres ut som du følte deg urolig, og kanskje litt alene? Da er det ikke så rart at det ble vanskelig å sovne.

Når man får "panikk" som du skriver, blir både kroppen og hodet veldig aktivert, og da blir det veldig vanskelig å finne roen for å sovne. Det høres ut som dette har skjedd flere ganger, oftest på søndager. For noen handler det om at man har snudd døgnrytmen litt gjennom helgen, og derfor er man mindre trøtt søndag kveld. Andre gruer seg til mandag eller uken som kommer, og da blir det også vanskelig å få sove. Er det andre netter hvor det er lettere for deg å sovne?

Kanskje du kan fortelle foreldrene dine om hvordan du hadde det i natt? Da kan dere sammen prøve å finne ut hva som kan gjøre søndagene lettere for deg. Dere kan også legge en plan for hva du kan gjøre neste gang det skjer. Husk at du har lov til å trenge dem også om natten - de er der for deg.

Det er noen ting som kan hjelpe deg å finne roen om kvelden, som å lese bok, høre på lydbok eller rolig musikk, gjøre enkle pusteøvelser (f.eks. puste inn på 4 og ut på 6 sekunder), legge bort skjerm. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen for å få flere gode råd.

Du er ikke alene, og det finnes hjelp og støtte å få. Jeg legger ved noen artikler og hjelpetjenester som du kan ta en titt på. Håper det er til hjelp for deg, og at du snakker med foreldrene dine.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen, Psykolog i ung.no