Trenger hjelp for å sove!

Hei!

Så bra at du skriver til oss med ditt spørsmål.

Det er ikke uvanlig å snu på døgnet når ferien kommer, og det er ganske vanskelig å snu de tilbake igjen.

Hvis du sliter med søvnen er noe av det første man bør droppe er å sove på dagen. Hvis man har sovet lite en natt kan det være veldig fristende å ta seg en lur på ettermiddagen, men da risikerer man å få problemer til kvelden igjen. Du må sette vekkeklokken på slik at du kommer deg opp på dagen, og kommer inn i en rutine på det.

Det er viktig med en god rytme på hele døgnet. Mat, aktivitet og søvn henger sammen og det er viktig med en god balanse mellom disse. Det er lurt å lage en dagsplan som du følger ganske strengt. Det er er også anbefalt å få nok aktivitet i løpet av dagen, men ikke hard trening rett før leggetid. Det er lurt å ut alt av skjermer 1-2 timer før man ønsker å sovne. Det blå lyset fra tv- og mobilskjermer holder oss våkne.

Når man bestemt seg for at man vil gjøre en endring i livet, som det høres ut som at du vil, kan man trenge hjelp fra andre. Kan du be foreldrene dine om å hjelpe deg og støtte deg? Eller lage avtale med venner, kanskje trene sammen. Det å fylle dagen med gjøremål og spise regelmessig hjelper på søvnen.

Nedenfor kan du få flere tips og råd for gode soverutiner.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no