Spørsmål og svar

Jeg har ikke sovet på mange netter

Gutt, 17

Jeg har udiagnosert søvnløshet. Jeg legger meg i 23:00 tida hver eneste dag, men når jeg står opp for å dra på jobb klokka 06:00 har jeg ikke sovet et blunk. Problemene startet når jeg begynte å jobbe på mandag, men jeg trodde ikke at de skulle vare så lenge som de gjorde. Jeg innrømmer at når jeg hadde fri forrige uke la jeg meg klokka 07:00 og sov til 14:00, men jeg hadde trodd at problemene skulle ha vært behandlet nå. Sist gang jeg kan huske å sove var mellom 18:00-22:00 på Tirsdag, og før det hadde jeg ikke sovet siden 14:00 på Søndag. Jeg vet at dette er direkte helsefarlig, og at det alvorlig påvirker hverdagen min, men jeg vet ikke hva jeg kan gjøre. Jeg ligger i senga i 7 timer uten å ha sovet dagen før, men likevel sovner jeg ikke. Jeg lukker igjen øynene mine, men jeg bare greier ikke å sovne. Hva kan jeg gjøre for å begynne å sove om natta igjen? Hvorfor greier jeg ikke å sove om natta med det første, selv om jeg er så trøtt?

Svar

Hei,

Det å ikke sove er veldig slitsomt og det påvirker hverdagen i stor grad.

Veldig mange sliter med søvnvansker i perioder av livet. Som regel går dette over av seg selv etter noen dager/ uker, men dersom problemet vedvarer er det lurt å gjøre noe med det.

Det høres ut som du har snudd døgnrytmen og sliter med å finne tilbake til gode søvn rutiner. Prøv å ikke fokusere på at du ikke får sove, men tenk at du nok får sove etterhvert. Mange har god nytte i å lytte til en avslapningsøvelse for å få hjelp til å roe kroppen. Det finnes mange gode øvelser på youtube og spotify.

Gode tips for søvnrutiner:

Det er bra at du legger deg til samme tid hver kveld og prøver å sove. Hvis du ikke får sove innen 20 minutter er det lurt å stå opp å gjøre noe annet til du kjenner deg trøtt. Ikke bruk sengen til annet enn å sove( evt sex)

Kutt ut alt av koffeinholdige drikker på kvelden og ikke se på skjerm 1-2 timer før leggetid.

Det er lurt å få dagslys og fysisk aktivitet i løpet av dagen.

Dersom du har mange bekymringer hjelper det å snakke med noen om bekymringene. Du kan få hjelp på helsetasjon for ungdom dersom du trenger å snakke med noen.

Du kan finne flere tips på denne nettsiden.

Hvis søvnvanskene vedvarer vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen for hjelp og vurdering.

Jeg legger ved noen artikler om søvn som kan være fine å lese.

Håper du snart får sove bedre!

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 29.6.2023

Vi har valgt ut dette for deg

Ung person som ser trøtt og sliten ut. Personen klarer ikke å konsentrere seg om leksene sine.
Søvn og søvnvansker
To unge personer som snakker sammen og betror seg til hverandre
Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør?
Tenåringsgutt i samtale med noen så vidt synlig for kamera. Gutten hviler hånden mot hodet og er omgitt av små illustrasjoner som viser en hjerne, et kondom og en snusboks.
Helsestasjon for ungdom (HFU)
Tegning av en gutt som er hos fastlegen sin.
Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Utdanning
Jeg sliter med å sove. Hjelp!
Helsa di
Jeg har problemer med å sovne om kvelden og er våken lenge om natten
Helsa di
Våkner raskt når jeg legger meg tidlig. Hvorfor er det sånn?
Helsa di
Har de siste årene slitt med søvnproblemer, noen tips?
Helsa di
Sliter med å sovne, kan det ha noe med ME å gjøre?
Helsa di
Sliter med å få sove i perioder. Hva kan jeg gjøre?
Helsa di
Er det helsefarlig å sove mellom 3-5 timer hver natt?
Helsa di
Jeg sliter med søvn. Hva skal jeg gjøre?
Helsa di
Jeg sliter med å sovne på kveldene og jeg har prøvd alt!
Helsa di
Jeg sliter med å sovne og sover dårlig
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål