Har de siste årene slitt med søvnproblemer, noen tips?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er mange ungdommer som sliter med søvn og ikke minst å få sove. Skjønner at dette må være slitsomt for deg, nå som det har vart en stund.

Prøv å lag deg et rituale som er likt hver kveld. På den måten kan du lære hjernen at det nærmer seg tid for at du skal sove. For eksempel: stelle deg på badet, gå på toalettet, pusse tenner eller lese litt bok på sengekanten.

Enkelte vaner kan gi dårligere søvn, mens andre kan hjelpe deg til å sove bedre, som for eksempel:

• Mosjoner litt i løpet av dagen, men ikke like før du legger deg
• Unngå å spise mye rett før sengetid, men pass på at du er mett og god når du legger deg. Det er vanskelig å sove hvis man får i seg forlite mat.
• Unngå tobakk, alkohol og koffeinholdig drikke de siste timene før sengetid
• Unngå TV, pc og nettbrett like før du skal legge deg, slik du beskriver her.
• Demp belysningen når det nærmer seg leggetid.
• Ikke legg deg før du er søvnig
• Bruk soverommet bare til å sove og å ha sex
• Hold rommet kjølig, mørkt og stille
• Ikke ligg lengre enn 20 min i sengen uten å få sove. Stå opp og prøv å legg deg igjen når du blir trøtt. Mange opplever at de blir trøtte og så går det over igjen hvis de ikke legger seg når de kjenner at de er trøtte. Prøv å legg deg når det kommer en "søvnbølge".
• Hvis du må på toalettet om natten og ikke får sove igjen etterpå, så unngå å drikke noe de siste to timene før sengetid
• Stå opp på samme tid hver morgen
• Ikke sov på dagtid

Om disse rådene ikke hjelper, kan du forsøke avslapningsteknikker eller meditasjon. På helse Bergen kan du finne gode teknikker både på avslapingsøvelser og mindfullness, hvordan man kan jobbe med å få mindre bekymringer like føre en skal legge seg.

Noen forsøker kognitiv atferdsterapi. Det er en terapiform som tar utgangspunkt i hva du tenker, og hvorledes dette virker inn på dine følelser og handlinger. Hensikten med samtaleterapien er å snu negative tankemønstre og endre uhensiktsmessig atferd som er med på å opprettholde søvnvanskene.

Du kan lese mer om blant annet søvn og søvnvansker i vedlagte artikler.

Sovemedisiner kan ha god effekt i korte perioder, men behandler ikke årsaken til søvnløsheten. Medisinene har bivirkninger og kan være svært avhengighetsdannende.

Ikke-medikamentell behandling mot søvnproblemer fungere derfor ofte bedre enn medisiner, men det krever at man er motivert til å følge råd og veiledning.

Mange som sliter med langvarige søvnproblemer kan bli deprimerte, og det er derfor spesielt viktig å utrede med tanke på den psykiske helsen. Andre årsaker til søvnproblemer kan være sykdommer som f.eks stoffskiftelidelse (høyt eller lavt stoffskifte), hjerte- eller lungesykdom, nattlig kløe, nattlig vannlating eller smerter. Nå som du har slitt med søvnvansker over flere år anbefaler jeg at du kontakter fastlegen slik at du får riktig behandling. Du kan også snakke med helsesykepleier eller lege på helsestasjon for ungdom.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no