Sliter med å få sove i perioder. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det er mange som sliter med søvn i perioder, og det kan være veldig frustrerende, særlig når man gjør alt riktig, men fortsatt ikke får sove.

Det du beskriver med at du er trøtt men ikke får sove i perioder på flere uker kan skyldes flere ting. Her er noen mulige forklaringer på det du opplever:

1. Overtenking og stress: Mange opplever at hodet går i høygir akkurat når de skal slappe av. Det kan være bekymringer, forventningspress, eller underliggende følelser man ikke har rukket å bearbeide i løpet av dagen.
2. Kropp og hjerne “kommer ut av rytme”: Noen ganger havner kroppen i en slags hyperaktiv tilstand, der den tror den må være våken selv om du er trøtt, som et slags alarmmodus.
3. Hormonelle endringer: I tenårene skjer det mye i kroppen, og søvnen kan bli påvirket av hormonforandringer, særlig hos jenter.

Ut ifra hva du skriver, høres det ut som at du allerede er flink til å ha rutiner, men her er noen flere råd som kanskje kan være nyttige og som du kan teste ut:

1. Avslapning før leggetid. Prøv en rolig aktivitet 30–60 min før du skal sove. Her er noen eksempler:

• Rolig musikk og dempet belysning.
• Tegne, skrive dagbok eller lese bok.
• Meditasjon eller pusteøvelser (f.eks. "4-7-8-pust": pust inn i 4 sek, hold i 7, pust ut i 8).

2. Skrive ned tankene dine: Lag en “bekymringsbok”. Skriv ned alt som surrer i hodet før du legger deg. Det hjelper mange med å “parkere” tankene for natta.

3. Vær obs på koffein og sukker. Unngå kaffe, te, cola eller energidrikk etter kl. 15–16. Det gjelder også mørk sjokolade og mye sukker rett før leggetid.

4. Morgensol og dagslys. Få dagslys i øynene tidlig på dagen, det styrker døgnrytmen. En tur før skolen hjelper faktisk søvnen din på kvelden!

5. Skap et godt sovemiljø. Hold rommet kjølig, mørkt og stille og bruk senga kun til å sove i, det gir kroppen et klart signal.

Hvis dette ikke hjelper og for lite søvn er et vedvarende problem for deg, kan det være lurt å snakke med fastlegen din om det. Legen kan hjelpe deg med å vurdere om det er noe kroppslig eller psykologisk som spiller inn, og gi deg flere konkrete råd når det gjelder hva du kan gjøre.

Ellers vil jeg også anbefale deg å ta en titt på vedlagt artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no