Spørsmål og svar

Sliter med å få sove

Jente, 15

Jeg får ikke sove! Selv etter en lang dag med trening og gåing så klarer jeg ikke å sovne. Jeg har et tankekjør som går hele tiden. Det er jo ikke negative tanker, men jeg bare tenker på det hele tiden. Jeg har blitt hekta på kunstløp, tenker på det hele tiden. Også alle bra sangene jeg hører på samt at jeg gleder meg til noe. Har dere noen tips til hvordan jeg kan sovne?

Svar

Hei,

Det høres ut som du har det spennende med mye aktivitet som gir deg glede og energi:-)

Det er ikke så uvanlig å sove dårlig i perioder av livet. Som regel går det over i løpet av noen dager. Dersom det er et vedvarende problem er det lurt å tenke over hva du kan gjøre for å snu søvnmønsteret.

Her er noen generelle tips til gode søvnvaner:

Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
Prøv å stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skolen
Ikke sov på dagtid selv om det er veldig fristende. Sovner du likevel så prøv å ikke sov mer enn 20 min.
Forsøk å være ute i dagslys. Det vil hjelpe for å bli trøtt på kvelden.
Slå av varslinger på telefonen og sett den i ikke forstyrr modus.
Unngå å trene tett opptil leggetid.
Bruk sengen kun til å sove. Hvis du ikke får sove, så stå opp igjen og gjør noe annet frem til du blir trøtt igjen.
Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset( selv om det er positivt stress) så kan det påvirke søvnen.

Mange som sliter med å sove har god nytte av mindfullsness eller avslappningsøvelser før de legger seg.

Det kan også være nyttig å snakke med helsesykpleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 7.1.2025