Slitt med søvn de siste tre ukene. Føler meg dårlig. Noen råd?

Hei!

Dette forstår jeg må være slitsomt for deg! Det høres ut som du er inne i en dårlig spiral, men du skal vite at det er mange som i perioder sliter med søvn, og du vil nok komme ut av det etterhvert. Sover man for lite og dårlig over lengre tid vil det kunne påvirke funksjonen på dagtid. Man kan kjenne seg trøtt og sliten, svimmel, få hodepine, bli kvalm og uvel, ha dårligere konsentrasjon og læring samt få redusert hukommelse.

Det kan være flere årsaker til at man sover dårlig, og ut ifra hva du forteller kan det høres ut som det har skjedd noe siste ukene? Eller at det er noe relatert til hverdagen din eller skolesituasjonen din som gjør at du sover dårlig. Stress, bekymringer, at det er mye som skjer, at man gruer seg til noe eller man har mye tankekjør kan gjøre det vanskelig å finne roen på kvelden. Dette er veldig vanlig.

Hvis det er slik at det er noe som plager deg eller noe du grubler på vil jeg råde deg til å snakke med noen om dette. Snakk med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom (HFU), eventuelt fastlegen din eller lege på HFU.

Jeg kan gi deg noen generelle søvnråd du kan prøve:

Legg deg og stå opp til samme tid hver dag. Unngå å sove på dagtid. Unngå skjerm og sosiale medier de siste timene før du skal sove, les heller en god bok og få tankene over på noe annet. Ikke se på klokken på natten, det kan gjøre deg bare mer stresset. Sov i et mørkt, kjølig og stille rom. Reduser eller kutt inntaket av energidrikke, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17-18.

Sørg for å spise regelmessig, ha et sunt og variert kosthold. En god matpakke til å ha på skolen er viktig. Drikk godt med vann gjennom dagen. Trening og fysisk aktivitet gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid. Få deg frisk luft hver dag og forsøk å være ute i litt dagslys. Prøv å "legge vekk" de negative tankene og bekymringene som dukker opp når du skal legge deg. Jeg vet at dette er lettere sagt enn gjort, men du får uansett ikke gjort noe med de der og da. Som tidligere nevnt - snakk heller med noen om det, hvis det er noe som plager deg.

Om du ikke opplever bedret søvn vil jeg råde deg til å oppsøke fastlegen din eller lege på HFU, der kan du få hjelp og videre råd. Det vil være gratis for deg.

Jeg legger ved noen artikler du kan se nærmere på.

Håper dette var til hjelp for deg, alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no