Tips for å få sove hele natten uten å våkne?

Jente, 13

Hei, jeg føler at jeg sliter litt med å sove, jeg klarer ikke å sove so lenge. Jeg sover i Max 5 timer og jeg sover altfor lett, så jeg våkner av alt, og når jeg er våken så er jeg våken. Jeg synes at det er vanskelig å sove lenge, jeg prøver, men det går bare ikke. Nå i det siste har jeg alltid våknet midt på natta, klokka 2 eller 3, mest 3 eller akkurat 3:14. Det syns jeg er veldig dumt, og jeg har prøvd å forbedre det, sånn f.eks har jeg hørt at stress kan forårsake det, så jeg har prøvd å slappe litt av, men det er veldig vanskelig, jeg har også prøvd å drikke grønn te siden det skal vere beroligende. Men ser ikke ut som at det funker. Nå er det også altfor varmt og jeg er helt varm og svett om natten, å ha åpent vindu funker heller ikke. Har du noen tips til at jeg kan få sove hele natten uten at jeg våkner og også få sånn dyp søvn? Jeg vil også bli høyere, men det kommer jo hvertfall ikke til å skje med denne søvnen. Tusen takk for svar!

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker noen søvntips.

Jeg kan godt forstå at dette er veldig kjedelig for deg, særlig når du er skoleelev og trenger konsentrasjon på dagtid, og at du lurer på hva du kan gjøre for å slippe å måtte fortsette å ha det på denne måten.

Når man sover så bruker kroppen mye energi på å vokse. Så ja, hvis man sover veldig lite over lang tid når man vokser så kan det påvirke din høyde. Grunnen til dette er at hormonene som gjør at du vokser øker i produksjon når man får nok søvn. Det at man sover litt lite en gang i blant, eller i en litenperiode, vil nok ikke påvirke hvor mye du vokser.

Husk at søvn er viktig for veldig mye annet også! Kroppen og hjernen får hvilt skikkelig godt når man sover. Dette er viktig for hvor godt man klarer å følge med på skolen og hvor mye man orker å gjøre. Søvn er til og med viktig for at man skal holde seg frisk nok. For ungdom anbefaler man faktisk hele 9 timer eller mer søvn hver natt. Ungdom er så mye i vekst og utvikling at søvn er veldig viktig.

Det finnes flere mulige årsaker til at man kan streve med søvnen, særlig i perioder. Hos noen har det med søvnrytme og genetikk å gjøre, mens det hos andre kan ha en større sammenheng med ulike miljøfaktorer eller vaner, som f.eks lys, støy eller høy temparatur på rommet, eller bruk av koffein eller skjerm i timene før leggetid. Også lite aktivitet på dagtid kan gjøre at man sover dårligere.

I tillegg vil ofte stress og tanker påvirke hvor godt man sover. Hjernen våkner lett tidlig hvis den er vant til å "bekymre seg" på natta.

Her er noen generelle råd som du kan forsøke selv, for å se om det blir noe bedre:

Sørg for å opprettholde en stabil døgnrytme
- Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helger.
- Ikke prøv å "ta igjen søvn" ved å sove mye lenger i ferier.
Unngå "hjernetriggere" før leggetid
- Begrens skjerm (mobil/pc) minst en time før du legger deg.
- Ikke koffein (kaffe, energidrikk, cola, te) etter kl. 16.
Optimaliser forholdene på soverommet
- Ha det kaldt og mørkt.
- Bruk eventuelt sovemaske over øynene eller blendingsgardiner for at det skal være mørkt på rommet.
Når du våkner tidlig
- Ikke ligg lenge i senga og vri deg. Stå opp, gjør noe rolig som å lese en bok eller lytte til rolig musikk, og prøv å legg deg igjen når du blir søvnig.
- Unngå å ta opp mobilen, det signaliserer "morgen" til hjernen.
På dagtid
- Sørg for daglig aktivitet/trening, det gir gjerne dypere og bedre søvn.
- Få dagslys tidlig på dagen, f.eks ved å gå en tur ute om morgenen. Det hjelper døgnrytmen å justere seg.
- Ikke sov på dagtid.

Hvis dette imidlertid ikke hjelper og søvnvanskene dine varer over tid og gir deg skolevansker, konsentrasjonsproblemer eller nedstemthet, er det viktig å ta det opp med fastlegen din igjen for en ytterligere utredning, vurdering og flere råd.

Å sove dårlig er i utgangspunktet ikke farlig, men veldig plagsomt. Mange av rådene handler om søvnhygiene og døgnrytme. Dersom du har hatt dette helt siden du var liten og det påvirker skolen mye, bør du få en mer grundig utredning hos lege.

Du kan også snakke med helsepersonell på Helsestasjon for ungdom. Legger ved artikler om søvn og pubertet som jeg anbefaler at du tar en nærmere titt på.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Besvart: 27.6.2026