Jeg e normalt oppe til 3 -4 på natta, er det lurt?

Hei!

Jeg blir bekymret for deg når du forteller hvor lite du faktisk sover. Jeg forstår godt at det er gøy å spille med venner om natten, spesielt når det er da de har mulighet til å være med. Det korte svaret på spørsmålet ditt er likevel at så lite søvn er svært helseskadelig, og det tror jeg egentlig du vet.

Kroppen og hjernen din er i en alder der du vokser og utvikler deg mye, og da er nok søvn helt nødvendig. Du sover ikke bare mindre enn anbefalt, men langt mindre enn et minimumsnivå for å holde seg frisk. Når du bare sover rundt tre timer om natten påvirker det hele helsen, alt fra utvikling, konsentrasjon, innlærignsevne, fysisk yteevne og psykisk helse vil påvirkes negativt. Det er vanligvis anbefalt at ungdom på din alder sover mellom åtte og ti timer hver natt for at kroppen skal fungere optimalt.

Det høres ut som du har kommet inn i et dårlig mønster der døgnrytmen din har blitt forskjøvet. Hvis du merker at du sliter med å sovne om kveldene eller føler deg veldig stresset på grunn av lite søvn, kan det være lurt å forsøke å snu denne vanen. Datamaskiner, konsoller og mobiler har et sterkt lys som forteller hjernen din at det er dag, og dette gjør det ekstra vanskelig å sovne etter at du har spilt. En god strategi kan være å skru av skjermene litt før du skal legge deg, slik at hjernen får tid til å roe seg ned. Du kan eventuelt avtale med vennene dine om dere kan spille tidligere på kvelden i helgene, slik at du ikke ødelegger nattesøvnen på hverdager når du skal på skolen.

Hvis du synes det er veldig vanskelig å snu døgnrytmen på egen hånd, eller hvis du merker at den manglende søvnen går utover hvordan du har det i hverdagen, vil jeg anbefale deg å ta en prat med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller oppsøke helsestasjon for ungdom. Der kan du få god hjelp og råd til hvordan du kan lage deg bedre søvnvaner. Det er viktig at du tar vare på helsen din, og nok søvn er en veldig viktig del av det.

Ønsker deg alt godt videre og håper du tar dette alvorlig!

Mvh

Legen, ung.no