Jeg er redd for sykdommer pga for lite søvn, kan man få det?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no. når du er bekymret for søvnen din.

Hvis du sover hver ettermiddag etter skolen, til 9 eller 10 på kvelden, i tillegg til at du sover 3-4 timer om natten, så får du totalt sett mer enn nok søvn. Si 6 timer på dagen og ca 4 timer på natten, så er det 10 timer, og mer søvn enn det trenger du ikke.

Det du ønsker er at du skal sove mer på natten, forstår jeg deg rett da?

Da må du i så fall kutte sovingen på dagen. Du sier at du uheldigvis sovner når du kommer hjem fra skolen. Da vil jeg råde deg til å finne på noe om ettermiddagen. Ikke legge deg ned på sofaen eller på sengen for å scrolle på mobilen eller noe sånt, for da vil du sovne hvis du er trøtt.

Hold deg i gang med oppgaver, enten det er lekser, være med venner, hjelpe til hjemme, gå en tur, ja hva som helst bare det ikke innebærer at du er alene og i liggende stilling.

Be foreldrene dine om hjelp. Hvis de kommer senere hjem enn deg, så kan du be om å få noen oppgaver før de kommer hjem. For eksempel å ta ut av oppvaskmaskinen, skrelle poteter eller på annen måte begynne på middagen, gå ut med søpla, osv.

Det lar seg gjøre å endre søvnmønster, men det krever en innsats fra deg. Du må ville det selv.

Du får nok søvn, bare ikke på riktig tid på døgnet, derfor er du ikke i fare for å få noen sykdommer på grunn av søvnmangel.

Snakk med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan hjelpe deg med å regulere søvn og gi deg flere råd om hva du kan gjøre.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og spesialist i sexologisk rådgivning (NACS)