Er det skadelig med for lite søvn?

Hei gutt 13 år

Takk for at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det er helt normalt at man sover dårligere i perioder. I puberteten skjer det mange endringer i kroppen. Én slik endring handler om døgnrytmen. I overgangen fra barn til ungdom forsinkes døgnrytmen slik at ungdommer føler seg mer våkne om kvelden.

Som tenåring bør du sove minst åtte til ni timer hver natt på hverdager hvis du skal møte opplagt på skolen dagen etter. Å prøve å ta igjen tapt søvn kan være til liten nytte. Mange prøver å ta igjen tapt søvn ved å sove mer i helgene som du. Men å sove mye i et par dager, kompenserer ikke for mangelen på søvn. Å sove mer utover morgenen i helgene kan i stedet påvirke den biologiske klokka, som igjen kan gjøre det vanskelig å sovne til rett tid og stå opp når man må når uka starter igjen på mandag.

De fleste ungdommer sover veldig dypt om morgenen. Det er også normalt at tenåringer forskyver døgnrytmen og blir trøtte seinere på kvelden og vil sove lengre om morgenen.

Søvn er litt vanskeligere for ungdom i dag på grunn av smarttelefonene som hele tiden er tilgjengelige på nattbordet. Lyset fra skjermen vekker hjernen, men telefonene i seg selv gir oss også inngang til mange tanker. Hele den sosiale verdenen er tilgjengelig der og alt det de tenker på eller gruer seg til. Alle disse bekymringene og planene tar vi med oss og det kan være vanskelig å sovne. Prøv å legg fra deg mobilen, og stå opp om du ikke sovner før det er gått 20 minutter. Ta deg gjerne noe å spise for så å legge deg igjen. Fysisk aktivitet gjennom dagen hjelper også for en god nattesøvn.

Ønsker at du tar en titt på vedlgte artikler om søvn!

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no