Jeg ser på telefonen før jeg legger meg, er det farlig?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du opplever er veldig vanlig, spesielt i din alder, så det er ikke noe galt med deg. Det er bra at du spør, for dette er noe du kan forbedre ganske enkelt.

Det er ikke farlig å bruke mobilen før du legger deg, men det gjør det vanskeligere for kroppen å sovne. Lyset fra skjermen lurer hjernen til å tro at det fortsatt er dag, og innholdet du ser på gjør deg mer våken. Derfor kan det ta lang tid før du faktisk sovner, selv om du legger deg i tide.

Som 13-åring trenger du omtrent 8–10 timer søvn hver natt. Når du sovner rundt 23–23:30 og prøver å stå opp klokken 07, får du litt for lite søvn. Det gjør det vanskelig å våkne, og det er derfor du ender opp med å sove lenger og får dårlig tid om morgenen.

For å fikse dette kan du prøve å legge bort mobilen litt tidligere, for eksempel rundt klokken 22. Da får hjernen roet seg ned før du skal sove. Det kan også hjelpe å gjøre ting som hudpleie og finne frem klær kvelden før, slik at morgenen blir mindre stressende.

Hvis du klarer å sovne litt tidligere og forberede deg bedre kvelden før, vil det bli mye lettere å stå opp klokken 07 og rekke alt før du skal dra.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier