Hvordan få til å sovne tidligere?

Hei du!

Så bra at du ønsker å få deg mer søvn! Nok søvn er viktig for å ha det bra både fysisk og psykisk!

Det høres ut som du sliter med å få en god natts søvn, noe som gjør det vanskelig å våkne om morgenen. Og det høres ut som om mobilen din har mye av skylda...

Om du klarer å legge deg uten mobil inne på soverommet, tror jeg mye løser seg.

Jeg anbefaler deg å skru av skjemen minst 30-60 minutter før du legger deg. Det blå lyset fra skjermen kan forstyrre søvnrytmen din og gjøre det vanskelig å sovne.

Prøv å lese en bok, høre på avslappende musikk, lydbok eller gjør avslappingsøvelser for å roe ned kroppen før du legger deg.

Andre tips for å få nok og god søvn er:

Sett en fast leggetid
Hold deg til en fast leggetid hver kveld, prøv å ikke skli for mye ut i helgene og ferier. Dette hjelper kroppen med å justere til en regelmessig døgnrytme.

Bruk vekkerklokke
Få tak i en god, pålitelig vekkerklokke som ikke er på telefonen din. Plasser den på et sted i rommet hvor du må stå opp for å skru den av. Bestem deg for å stå opp med en gang klokka ringer og ikke trykk på slumre.

Lag en morgenrutine
Planlegg hva du skal gjøre på morgenen. Lmog bestem deg for noe som du gleder deg til, som å høre på favorittsangen din eller lage en god frokost.

Mange synes det kan være nyttig å legge fram klær og pakke sekken kvelden før, så du har mindre stress om morgenen.

Hold deg unna koffein
Unngå koffeinholdige drikker og sukker sent på dagen, da dette kan påvirke søvnkvaliteten din.


Trening
Prøv å få litt fysisk aktivitet i løpet av dagen. Veldig gjerne ute i frsik luft. Dette kan hjelpe deg å bli mer naturlig trøtt om kvelden.

Snakk med noen
Hvis du synes det er vanskelig å gjøre disse endringene alene, snakk med foreldre, en lærer, eller helsesykepleier på skolen for å få støtte.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier