Sliter med søvnrutiner og det går ut over skolen....

Jente, 20

Jeg sliter med å legge meg sent om kveldene, som gjør at dagene på skolen blir mye tyngre. Jeg ønsker å endre dette, men sliter. For det første synes jeg det er varmt på hybelen min. Selv om jeg lufter før leggetid, blir jeg fort varm før jeg sovner og kan våkne glovarm. Uansett om jeg har hatt på ovn eller ikke. Jeg har prøvd å åpne vindu/lufte men pga at jeg bor på campus er det ofte bråk utenfor, som trafikk eller andre studenter. De andre jeg bor med, legger seg senere og kan dermed (ubevisst) bråke noe på stuen osv. Et annet problem er at de gangene jeg legger meg tidligere, klarer jeg bare sove i ca. 1-3 timer før jeg våkner og bruker lang tid på å sovne igjen. Jeg føler også at jeg ikke klarer å stoppe tanker i hodet mitt som holder meg våken, som fører til at jeg f.eks. bruker mobilen for å distrahere meg selv til jeg er så trøtt at jeg sovner med en gang. Dette gjelder og når jeg legger meg sent, selv om jeg da kan sove gjennom hele natten. Hvordan kan jeg fikse dette?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, takk for at du skriver til oss.

Du har noen utfordringer her som du kan forsøke å endre på selv. Jeg prøver å dele opp spørsmålet ditt litt her.

Du legger deg sent og bruker mobilen før leggetid og når du våkner om natten. Dette gir signaler til hjernen, som fører til aktivering i de områdene som gir mye tankekjør. Dette kan du endre på ved å skaffe deg en annen vekkerklokke, og skru helt av mobilen om natten, legge den feks på badet. Da vil du gi hjernen din helt pause, og det kan være lurt å legge bort mobil/skjerm fra 1 time før du skal legge deg. Jeg vil anbefale deg å lære deg noen mindfullness-øvelser, det kan du laste ned på mobilen og prøve i god tid før du skal sove.
Du har det varmt på rommet og kan ikke ha vinduet oppe pga bråk. Sjekk om du kan ha en tynnere dyne. Luft på rommet om natta, men bruk ørepropper som du får kjøpt på apoteket. De kan klemmes sammen og utvider seg i øret, så du ikke hører bråket. Du kan også skaffe deg en vifte som kan stå på gulvet eller på et bord, om det kan hjelpe deg.
Å snu et dårlig søvnmønster kan ta tid. Tenk at du skal endre noen rutiner på kvelden. Et viktig poeng er å ikke drikke koffein-holdig drikke etter kl. 15 eller 17, det kan du prøve deg frem på. Kutt ut energidrikke som har svært mye koffein-innhold. Spis regelmessig og sunt, og ikke tunge måltider på kvelden. Hvis du trener eller gjør noe aktivt er det veldig bra for god søvn, men ikke veldig sent om kvelden. Se på rutinene dine, hva kan du endre ? Soving på ettermiddagen gir garantert dårlig nattesøvn.....

Her kan du lese mer om søvn.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver.

Besvart: 10.3.2024