Er det bra for helsa å få mer søvn enn 7 timer per natt?

Hei og takk for at du skriver til oss om søvn. Søvn er viktigere enn mange tror, spesielt for produksjon av viktige hormoner som påvirker helsa vår og beskytter oss mot infeksjoner og stress.

Det du spør om er veldig aktuelt for mange i ungdomstiden. Selv om man er glad i å sove, forskyver veldig mange søvnen sin fordi man rett og slett ikke er trøtt før senere på kvelden. Når man først endrer søvnvaner, venner kroppen seg til dette, og tilpasser seg.

Ja, det er bedre for de aller fleste å få mer søvn enn 7 timer i puberteten. Kroppen vokser mye, og endrer seg veldig. Hjernen er også i veldig stor utvikling. Man skiller ut blant annet veksthormoner, som påvirker cellene i kroppen til vekst. Det er derfor veldig bra for kroppen din om du legger deg og sovner tidligere. For å få til dette, må du begynne med små skritt. Legge deg 10-15 minutter før hver uke over en periode, og gradvis komme deg til en tid som kan passe for deg. Mange på din alder legger seg ca. 22. For å få sove da, så er det mye man kan gjøre for å påvirke innsovningen.

- Det aller viktigste er å redusere skjermbruk. Du bør legge telefon, tv og all skjerm bort minst en time før du skal sove. Du bør ikke ha dette tilgjengelig om natten i det hele tatt. Vekkerklokke kan man bruke isteden.

- Trening/store måltider, bør også reduseres sent på kvelden. Hvis målet er å legge seg kl. 22 etter en periode med tilvenning, bør all aktivitet og større måltider være avsluttet til kl. 20. Bruk heller den siste tiden før du skal legge deg til å høre på rolig musikk, lese i en bok, tegne eller andre rolige aktiviteter.

Det kan være lurt å gjøre avtaler med de andre i huset, slik at dette blir en felles oppgave. Det er viktig å ikke bli forstyrret i det man forsøker å sove. Hvis det er mye lyd i huset, eldre søsken som kommer sent, eller har musikk/tv på, er det for noen veldig forstyrrende. Snakk med familien din dersom du skal forsøke å gjøre en endring om kvelden.

Det er riktig at noen mennesker har mindre behov for søvn enn andre. Men siden du kan sove utover dagen, tolker jeg det som om du likevel har et større søvnbehov enn det du får til i ukedagene. Hvis du skal prøve å endre dine søvnvaner, må du holde på de samme rutineneene hele uken. Da er det ikke så lurt å sitte lenge oppe fredag og lørdag, og sove til 12 på dagen. Det å endre rutiner, krever at man holder på rutinene i den perioden man gjør endringer. Det kan ta minst 2-4 uker å få dette til.

Jeg legger ved en artikkel om søvn som du kan lese i tillegg.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen om søvn og oppfølging.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.