Sliter med å legge meg tidlig og tror jeg sover for lite.

Hei!

Takk for at du skriver til oss!

Du er ikke alene om å slite med søvn. Flere ungdommer har en forstyrret døgnryme, og er som deg, lenge oppe om kveldene.

I puberteten skjer en endring som gjør at døgnrytmen forsinkes, og gjør at ungdom føler seg mer våkne på kvelden. Dette er biologisk bestemt og har sammenheng med pubertetsutviklingen.

Det er anbefalt å sove rundt 8-10 timer, men mange sover mindre enn dette i en travel og tidspresset hverdag. Nok søvn er helsemessig gunstig for deg. Hvis du tar en lur etter skolen så teller det på antall timer.

For å sikre en god søvnkvalitet er det beste å kun ta en middagslur på 10-20 minutter. Det kan være nyttig dersom du har sovet lite eller dårlig og behov for å yte godt. Hvis du sover mer enn 20 minutter, er det stor sannsynlighet for at du går inn i dyp søvn, som igjen kan fører til at du ikke kjenner deg trett når du skal legge deg om kvelden.

Helsesykepleier kan hjelpe deg med å regulere søvn og gi deg flere råd hvis du ønsker det.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no