Hvor mye søvn trenger ungdom?

Hei,

forskning viser at ungdom i alderen 14-17 år har behov for 8-10 timer søvn. Det er ikke anbefalt å sove mindre enn 7 timer eller mer enn 11 timer. Søvnbehovet er ulikt i forskjellige faser av livet, og det er ikke bra å sove verken for mye eller for lite.

Det er vanlig at ungdom sover for lite. Flere ungdommer har en forstyrret døgnryme, og er som du spør om, lenge oppe om kveldene. I puberteten skjer en endring som gjør at døgnrytmen forsinkes, og gjør at ungdom føler seg mer våkne på kvelden. Dette er biologisk bestemt og har sammenheng med pubertetsutviklingen.

Alle mennesker har noen netter de sover lite eller sover dårlig, og kjenner seg da ofte slitene og ukonsentrert og kanskje i dårligere humør. Om man sover for lite over tid kan det påvirke både den fysiske og psykiske helsen. Man kan for eksempel bli mer stresset og deprimert og er mer utsatt for overvekt og for å få infeksjoner, men du dør ikke av å sove lite.

For deg som ungdom er søvn viktig også for å klare å lære på skolen, og for å huske det du har lært.

Jeg synes du bør passe på å legge deg tidlig nok til at du får nok søvn i ukedagene, når du skal på skolen. Forsøk å ikke skyv altfor mye på søvnrytmen din i helgene, selv om det er deilig å sove litt lengere da. Å ikke sov mer enn 20 minutter om du har behov for en liten lur på dagtid. Dersom du sliter med å sovne, og har mye å tenke på kan det være lurt å snakke med noen. Kanskje kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette? Det er også viktig å begrense bruk av elektroniske medier som mobil og PC sent på kvelden. Det kan være med på å holde deg våken og forsinke innsovningen din.

Jeg håper dette var til hjelp i forhold til det du har lurt på lenge. Jeg legger også ved en artikkel om søvn til deg. Ønsker deg også en riktig god romjul og et godt nytt år!

Mvh helsesykepleier ung.no