Hvordan kan jeg endre søvnen så den passer til skolen?

Hei!

Det er ikke rart at du synes det er vanskelig å snu døgnrytmen. Mange unge kjenner seg igjen i at de er B-mennesker, og det kan være en utfordring å tilpasse seg en tidlig skolestart. Heldigvis finnes det flere ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din.

En mulig årsak til problemene dine kan være det som kalles forsinket søvnfase-syndrom. Dette er en tilstand hvor kroppens indre biologiske klokke er i utakt, noe som gjør det vanskelig å sovne og våkne til riktig tid. Siden dette kan ha stor innvirkning på skoleprestasjonene, er det viktig å ta tak i det.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å få bedre søvn:

• Vær konsekvent med søvnrytmen: Unngå store variasjoner i når du legger deg og står opp, selv i helgene.
• Unngå soving på dagtid: Prøv å ikke sove om dagen.
• Fysisk aktivitet: Det er bra at du er fysisk aktiv, men prøv å legge treningen til tidlig på dagen, ikke sent på kvelden.
• Kveldsrutiner: Unngå stimulerende aktiviteter de to siste timene før leggetid. Hvis du ser på skjermer som mobil, TV eller PC, kan du slå på et blått lysfilter (ofte kalt "eye comfort") for å unngå at lyset hemmer søvnen din.
• Sengen er for søvn: Stå opp hvis du ikke får sove. Sengen og soverommet bør kun brukes til søvn og sex, ikke til TV-titting, mobilbruk eller vonde tanker. Når du kjenner deg søvnig igjen, kan du legge deg på nytt.

Hvis du fortsetter å slite med søvnen, vil jeg anbefale deg å bestille en time hos fastlegen din. Fastlegen kan gi deg en grundig vurdering og vurdere om du trenger behandling som lysterapi eller medisiner. Det kan også være lurt å føre en søvndagbok hvor du noterer når du legger deg, hvor lang tid det tar før du sovner, antall oppvåkninger og hvordan du føler deg når du står opp. Dette kan være nyttig for legen din.

Håper disse tipsene var nyttig for deg og hjelper på søvnen fremover. Ønsker deg alt godt videre!

Mvh

Legen, ung.no