Jeg sliter med søvn, huden min blir påvirket. Blir den bra igjen?

Hei!

Jeg forstår at du blir skikkelig frustrert over at du ikke får sove.

Søvn er veldig viktig, for alle mennesker. For ungdom i vekst og utvikling, sånn som deg, er det enda viktigere. Det er anbefalt at ungdom sover mellom 8-9 timer hver natt og du er nok ikke den eneste som ikke gjør det.

For lite søvn kan påvirke veldig mange ting i kroppen og hjernen. Man kan blant annet få dårligere konsentrasjon, dårligere humør, mindre energi, hud og hår kan påvirkes og vekt. Dette blir bedre igjen når man får nok søvn. Det at du er litt gusten/grå i huden nå blir nok mye bedre bare du får sove. Jeg tror nok også elastisiteten i huden din, altså hvor stram den er, også blir bedre.

Det viktigste du kan gjøre nå er å jobbe med søvnvanene dine. Du må ta tak i det du strever med slik at du kan få sove godt igjen. Sett deg ned og lag rutiner for kvelden. Start rutinene til samme tid hver kveld, så godt det lar seg gjøre. Gjør de samme tingene hver kveld slik at hjernen etter hvert forstår at du skal legge deg snart.

Slå av skjermer minst 30 minutter før du skal legge deg. Ikke bruk skjerm på sengen. Les heller en bok eller et blad eller lignende. Få gjerne hjelp av foreldrene dine i starten, det kan være vanskelig å legge fra seg mobilen... Hvis du bruker mobil som vekkerklokke så kan foreldrene dine legge mobilen din inn ved døra på rommet ditt når de legger seg. Eller du kan lage en avtale om at de vekker deg om morgenen. Et annet alternativ er å kjøpe en vanlig vekkerklokke.

Pass på å ikke trene veldig sent. Å trene gjør at du blir mer våken så det er lurt å gjøre unna tidligere på kvelden.

Spis lett mat som kveldsmat. Hvis du spiser en stor middag rett før leggetid kan man bli liggende våken fordi kroppen jobber med å fordøye maten. Prøv å begrense sukkerinntak på kvelden, det samme gjelder koffein. Det er lurt å spise litt før leggetid slik at du ikke legger deg sulten.

Det er lettere å få sove hvis rommet ditt er mørkt og litt kjølig. Sett opp vinduet litt før du skal legge deg og slukk lys. Noen synes også det er godt at rommet er ganske ryddig.

Jeg tenker at det er lurt for deg å snakke med noen om dette. Det er mye lettere å få til ting hvis du har noen som hjelper deg og heier på deg. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor. Helsesykepleier kan mye om ungdom og søvn.

Det er også lurt at du snakker med foreldrene dine slik at de kan hjelpe deg i forhold til leggetid og vekking og lignende.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier