Er det vanlig å bite seg i tunga og på innsiden av munnen?

Hei!

Det å bite seg i tunga eller på innsiden av munnen er det nok mange som gjør, spesielt i situasjoner der man er nervøs eller ukomfortabel. Mange gjør det uten å være klar over det, men noen ganger kan det bli en vane kroppen bruker for å håndtere uro.

Det virker som at du gjør det når du er stresset, altså når du føler uro. Så dette har blitt en vane for deg når du føler deg urolig eller stresset. Siden du også kan få store sår av det er det lurt å prøve og gjøre noe med det.

Tips for å slutte å bite deg selv:

• vær bevisst på når du gjør det, for eksempel når du ikke får sove. Bare å legge merke til det kan hjelpe litt
• prøv å ha noe annet å fokusere på: noen har nytte av å ha en liten myk tyggeleke (det finnes egne som er laget for det), tyggegummi (uten sukker), eller et mykt kosedyr å klemme på
• snakk med en voksen du stoler på, som helsesykepleier på skolen eller en forelder. Det kan være godt å få støtte, og de kan hjelpe deg å finne en løsning
• hvis sårene i munnen blir veldig dype, kan det være lurt å ta kontakt med tannlege eller fastlege, bare for å sjekke at alt er greit

Å ligge lenge i sengen og ikke få sove er strevsomt. Du som er ungdom trenger nok søvn for å ha det bra, så det er viktig at du finner ut av hva som er grunnen til at du ikke får sove. Her er noen tips for å sovne lettere:

• lag en fast kveldsrutine. Stå opp og legg deg omtrent til samme tid hver dag, også i helgene. Gå på badet til samme tid hver kveld og gjør omtrent de samme tingene
• sørg for at rommet du skal sove på er mørkt og kjølig. Det er lettere å sovne når det er mørkt og at luften er kjølig og frisk
• selv om det er vanskelig: prøv og ikke se på skjerm siste timen før leggetid. Hjernen holdes våken lenge etter du har lagt fra deg skjermen, og det kan forstyrre innsovningen på kvelden
• har du mange ting du tenker på kan det være fint å skrive ned tankene dine. Da "slipper" du å huske på dem til senere så hjernen kan slappe av

Helsesykepleier kan være en god person å snakke med også om søvn. Men be gjerne foreldrene dine om hjelp, for eksempel til å få lagt bort skjerm om kvelden.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier