Sliter med å sovne, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Vi mennesker er ulike når det gjelder søvnbehov. Noen trenger mye søvn, mens andre trenger mindre. Det er også forskjell på om vi legger oss tidlig eller sent og står opp tidlig eller sent.

Hvis du alltid har vært slik at du sliter med å sovne om kvelden så er du kanskje en type som legger deg sent. Det kan fort gå utover hvor opplagt du er utover dagen, spesielt nå som du er i ferd med å bli ungdom.

Ungdom trenger mellom 8 og 9 timers søvn hver natt. Søvnen er viktig for kroppen og hjernens utvikling. Du kan selv regne ut når du burde legge deg og når du burde sovne ut fra når du vanligvis står opp. Ta gjerne utgangspunkt i når du står opp på ukedager, det er de det er flest av.

Noen ting kan hjelpe deg til å sovne lettere om kvelden:

• begrens skjermbruk en time før du skal legge deg. Det gjelder både mobil, TV og andre skjermer. Prøv heller å gjøre en rolig aktivitet eller lese/lytte til en bok
• ikke tren hardt rett før leggetid
• vær forsiktig med sukker en stund før leggetid
• spis kveldsmat en stund før du skal legge deg. Det er vanskelig å sovne hvis du er sulten. Det kan også være vanskelig å sovne hvis du er for mett.
• sørg for at rommet der du skal sove er kjølig og mørkt, gjerne også litt ryddig

Jeg tenker at det er lurt å få hjelp av foreldrene dine til å få i gang noen gode kveldsrutiner. Be om hjelp til å få lagt bort skjerm for eksempel. Vi vet at det å legge bort skjerm er vanskelig og det kan være fint å bli minnet på det av noen andre.

Prøv disse tipsene en stund og se om det kan hjelpe på søvnen. Hvis det ikke gjør det så kan det være fint å ta en prat med for eksempel helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier