Jeg har ikke sovet så mye de siste dagene

Hei!

Det er strevsomt å ikke få sove. Det går fort utover humøret og konsentrasjonen når man sover for lite.

Når du har ferie er det fort gjort å komme ut av gode rutiner. Du legger deg kanskje senere enn vanlig, og står opp senere enn vanlig. Det kan forstyrre søvnen.

Prøv å lage deg gode rutiner selv om du har ferie. Gå på badet og stell deg til samme tid hver kveld. Da forstår hjernen at det er leggetid snart. Sørg for at rommet du skal sove i er mørkt og gjerne litt kjølig. Ikke spis for mye mat eller for mye sukker rett før leggetid, det gjelder også brus. Men ikke legg deg sulten heller.

Slutt å bruke skjerm en times tid før du legger deg. Det gjelder både telefon, ipad og tv. Det blå lyset kan holde hjernen våken lenge etter du har sovnet, og det kan forstyrre søvnen.

Hvis du ikke får sove så er det bedre å stå opp av sengen og gjøre noe. Les en bok eller en tegneserie, eller tegn og skriv litt. Ikke se på skjerm.

Snakk med foreldrene dine om at du ikke få sove. De kan sikkert hjelpe deg litt med rutiner og lignende. Når skolen starter igjen kan du også ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier