Er det noe jeg kan gjøre for å sove bedre?

Hei

Jeg kan tenke meg at dette må være veldig slitsomt for deg, og gå utover hverdagen din. Derfor er det fint at du kontakter oss, så skal jeg prøve å hjelpe deg så godt som mulig.

Søvnproblemer kan ha mange årsaker, og det er derfor vanskelig å gi deg et konkret svar på hva som gjør at du sliter med søvnen.

Likevel kan jeg gi deg noen generelle råd:

• Hold en stabil døgnrytme. Prøv å legge deg ca til samme tid og stå opp til samme tid hver dag, gjerne også i helgene.
• Unngå skjermer den siste timen før du legger deg. Det gjelder pc, ipad og telefon.
• Prøv å unngå å sove på ettermiddagen, da det vil gjøre deg for våken når du skal legge deg. Er du helt utslitt, bør du max sove 20 min
• Unngå å drikke kaffe, svart te, cola eller andre koffeinholdige drikker på ettermiddagen, da det kan holde deg våken om natten.
• Regelmessig fysisk aktivitet er bra for nattesøvnen din, yoga eller andre avslappende øvelser er bra for nattesøvnen, men unngå hard intens trening rett før leggetid, da det kan aktivere deg
• Ha det mørkt og kjølig på soverommet ditt.
• Prøv å tøm hodet ditt for bekymringer og tanker før du legger deg, ved å snakke med noen eller å skrive ting du må huske på ned på en lapp.
• Stå opp hvis du ikke får sove. Det er bedre å gjøre noe, som å lese en bok, enn å ligge å stresse over at nå må du sove.
• Hvis ikke noe av dette hjelper, ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, så kan dere sammen gå gjennom dine rutiner.

Lykke til

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no