Jeg sliter med søvn. Hva kan jeg gjøre for å sove bedre?

Jente, 13

Hei jeg har store problemer med søvn og sover kanskje bare 6 timer hver natt jeg merker at det går utover skolen, om kvelden når jeg skal legge meg går jeg i sengen kl 21:30 men finner en skjerm og ser på noe jeg planlegger at jeg skal legge vekk skjermen 22:30 men klarer det aldri så da ser jeg på skjermen til kl er sånn cirka 03:45 og skal våkne 07:30 men klarer heller ikke og stå opp på morgenen og forsover meg alltid men rekker skolen, jeg blir fort sliten når jeg sover så lite jeg drikker en del energidrikker og klarer ikke og stoppe med det heller, jeg har alltid hatt vansker med og sove på kvelden men ble aldri så trøtt og sliten av det før, og jeg har veldig lyst til og sove mer sånn at jeg ikke blir så trøtt det er vanskelig og fokusere på skolearbeid når jeg er så trøtt kan dere hjelpe?

Svar

Hei

Det høres veldig slitsomt ut og jeg forstår godt du er trett når du sover så lite. Når man er ungdom er det ekstra viktig å sove nok fordi kroppen trenger hvile når man vokser og utvikler seg.

Både det å se på skjerm før man legger seg og å drikke energidrikk er ting som gjør deg ekstra våken, så det er ikke rart du strever med søvnen.

Derfor bør du tenke over hvor mye du bruker skjerm. Kutt ut å se på skjerm som tv, i pad, pc og mobil minst en time før leggetid. Kanskje du kan lese en bok eller høre på musikk i stedet?
Kjenn etter hvordan du har det på kvelden. Har du mange tanker som surrer rundt i hodet ditt? Kan du snakke med noen om det? Kanskje noen hjemme? Eller kanskje du kan skrive det ned? Hvis det er ting du skal huske på, kan du legge det fra deg når du skriver det ned. Det kan hjelpe å "tømme hodet" før man legger seg.
Kanskje du skulle gått en liten tur i frisk luft før du legger deg?
Spis noen timer før du legger deg, så du ikke er sulten eller for mett.

Her finner du råd til foreldre til tenåringer som sliter med søvn. Kanskje rådene kan hjelpe deg også?

Det kan også være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen din, for å få mer konkrete råd i din situasjon. Da kan dere sammen lage en plan som kan være lettere å følge så du kan lage gode rutiner for deg selv.

Lykke til

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 8.5.2025