Jeg sliter med søvn og har flere plager. Hva skal jeg gjøre?

Jente, 15

Hei, æ i det siste har slitt mye med litt av hvert. Æ vet dokker ikke kan gi diagnoser og behandling men kanskje dere kan fortelle hva det kan være og om æ burde oppsøke lege. Æ har slitt jtrolig med søvn, det er enten at æ sover i 15 timer i strekk eller så får æ ikke søve i det hele tatt. Det er ekstremt slitsomt at æ enten søver bort alle dagene fordi æ e så trøtt eller at e e våken så lenge fordi æ ikke for søve. Æ har hatt hodepine dag på dag, noen millere enn andre. Æ har fått utslett på armen noe som aldri har skjedd før. Æ føler meg utrolig warm eller veldi kald. Æ har og mistet helt matlysten. Æ blir sulten men føler meg mett med en gang æ tar en bit. Æ har ikke lyst på mat, men er sulten. Æ går allerede på vitaminer og det har ikke skjedd noe annerledes heller. Ting er som de alltid har vært bortsett fra at æ har fått disse plagene.

Svar

Hei

Dette hørtes veldig slitsomt ut for deg, og jeg forstår godt at det er slitsomt å ha det sånn i hverdagen. Du har rett vi ikke kan gi diagnoser, men råd kan vi gi.

Det kan være mange ulike årsaker til at man sover dårlig. Når det blir så vanskelig at det går utover hverdagen, er det viktig å gjøre noe med det. Du forteller at du har fått utslett, hodepine, kan føle deg varm og kald og har lite matlyst. Dette kan henge sammen med at kroppen din er sliten på grunn av søvnmangel, men det kan også handle om andre ting, f eks at du ikke drikker nok vann, får lite frisk luft eller ikke spiser nok mat. Det kan derfor være lurt at du snakker med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom for å finne mer ut av din situasjon. Du kan også kontakte din fastlege for å sjekke plagene du opplever.

Her kommer noen generelle råd:

For å hjelpe kroppen til å hvile og sove når vi trenger det er det viktig å ha en jevn døgnrytme. Det betyr at du bør legge deg og stå opp på omtrent samme tid hver dag. Har du hatt en dårlig natt er det lurt å likevel stå opp til vanlig tid, og unngå å sove på dagen, så du blir trett på kvelden igjen.
Vær bevisst på hvor mye du bruker skjerm. Kutt ut å se på skjerm som tv, i pad, pc og mobil minst en time før leggetid
Kjenn etter hvordan du har det på kvelden. Har du mange tanker som surrer rundt i hodet ditt? Kan du snakke med noen om det? Kanskje noen hjemme? Eller kanskje du kan skrive det ned? Hvis det er ting du skal huske på, kan du legge det fra deg når du skriver det ned. Det kan hjelpe å "tømme hodet" før man legger seg.
Kanskje du skulle gått en liten tur i frisk luft før du legger deg?
Spis noen timer før du legger deg, så du ikke er sulten eller for mett.

Du finner mer info og gode råd her.

Det kan også være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen din, for å få mer konkrete råd i din situasjon. Du finner info om din nærmeste helsestasjon for ungdom under artiklene.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 16.1.2025