Hvordan kan jeg klare å sovne tidligere?

Hei

Det er slitsomt når man prøver å sove, men ikke klarer det. Det er jo så viktig å være uthvilt, og man merker hvor tungt det er å henge med på skolen hvis man er sliten.

Det høres ut som skjermbruk er det som forstyrrer nattesøvnen din. Du bør bestemme deg for en tid du skal avslutte å se på skjerm, og legge den utenfor rommet ditt så du ikke blir fristet. Vi anbefaler å unngå skjermbruk 1-2 timer før leggetid. Kanskje du kan erstatte det med en podcast, avlappende musikk eller mindfulness før du legger deg?

Her er noen grunnleggende råd til deg:

1. Vær bevisst på hvor mye du bruker skjerm. Kutt ut å se på skjerm som tv, i pad, pc og mobil minst en time før leggetid.

2. Kjenn etter hvordan du har det på kvelden. Har du mange tanker som surrer rundt i hodet ditt? Kan du snakke med noen om det? Kanskje noen hjemme? Eller kanskje du kan skrive det ned? Hvis det er ting du skal huske på, kan du legge det fra deg når du skriver det ned. Det kan hjelpe å "tømme hodet" før man legger seg.

3. Kanskje du skulle gått en liten tur i frisk luft før du legger deg?

4. Spis noen timer før du legger deg, så du ikke er sulten eller for mett.

Du finner mer info og gode råd her.

Det kan også være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen din, for å få mer konkrete råd i din situasjon.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no