Hvordan kan jeg få bedre søvnvaner?

Hei

Det å ha gode søvnvaner er viktig for å kunne fungere gjennom dagen, ha nok energi og kunne konsentrere seg på skolen. Du har rett i at det er altfor sent å legge deg kl 23.40 når du er 13 år.

I din alder bør du få mellom 8-10 timers søvn. Hvis du står opp kl 06.30 betyr det at du bør legge deg rundt 10-10.30.

Her er noen grunnleggende råd man først på tenke på:

1.Vær bevisst på hvor mye du bruker skjerm. Kutt ut å se på skjerm som tv, i pad, pc og mobil minst en time før leggetid.

2. Kjenn etter hvordan du har det på kvelden. Har du mange tanker som surrer rundt i hodet ditt? Kan du snakke med noen om det? Kanskje noen hjemme? Eller kanskje du kan skrive det ned? Hvis det er ting du skal huske på, kan du legge det fra deg når du skriver det ned. Det kan hjelpe å "tømme hodet" før man legger seg.

3. Kanskje du skulle gått en liten tur i frisk luft før du legger deg?

4. Spis noen timer før du legger deg, så du ikke er sulten eller for mett.

Du finner mer info og gode råd her.

Det kan også være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen din, for å få mer konkrete råd i din situasjon.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no