Hva kan jeg gjøre for å få bedre søvn?

Jente, 16

Hei! Jeg sliter mye med søvn, føler meg ofte rastløs når jeg ligger i senga å prøver å sove. Sliter med å sovne når jeg har lagt meg å ligger i senga, vært sånn i flere år. Drikker sjeldent koffein, ikke noe særlig med brus, er mye aktiv i løpet av en dag og unngår også å bruke telefon og lignende noen timer før jeg skal legge meg. Likevel så sliter jeg. Det plager meg veldig og blir sliten i skolehverdagene når jeg får lite søvn om natten, sover ikke på dagtid. Har også fått mye hodepine de siste årene, men vet ikke om det har noe med søvnen å gjøre. Når jeg ligger å føler meg rastløs setter jeg ofte også igang tankene noe som ikke gjør det lettere å sovne. Er det noen gode tips til å få bedre søvn? Hva kan jeg gjøre annerledes??

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er slitsomt når man prøver å sove, men ikke klarer det. Det er jo så viktig å være uthvilt, og man merker hvor tungt det er å henge med på skolen hvis man er sliten.

Det kan være mange grunner til at man ikke får sove, og det er noen grunnleggende råd man først på tenke på:

1.Vær bevisst på hvor mye du bruker skjerm. Kutt ut å se på skjerm som tv, i pad, pc og mobil minst en time før leggetid. Det høres ut som du tenker på dette.

2. Kan du høre på en lydbok eller noe musikk som gjør deg avslappet eller trett en stund før du skal legge deg?

3. Kjenn etter hvordan du har det på kvelden. Har du mange tanker som surrer rundt i hodet ditt? Kan du snakke med noen om det? Kanskje noen hjemme? Eller kanskje du kan skrive det ned? Hvis det er ting du skal huske på, kan du legge det fra deg når du skriver det ned. Det kan hjelpe å "tømme hodet" før man legger seg.

4. Kanskje du skulle gått en liten tur i frisk luft før du legger deg?

5. Spis noen timer før du legger deg, så du ikke er sulten eller for mett.

Du finner mer info og gode råd her.

Det kan også være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen din, for å få mer konkrete råd i din situasjon.

Kanskje en av verktøyene under artiklene kan hjelpe deg når tankene tar for mye plass og ikke vil gi deg ro.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 12.7.2024