Hva skal jeg gjøre når jeg ikke får sove?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at det er vanskelig å sovne. Det er ganske vanlig å oppleve søvnproblem i perioder i livet.

Det er også normalt at søvnrutiner kan endres i ferietid og at det blir vanskeligere å for eksempel sovne.

Her kommer noen råd som kan være til nytte:

• Når du ikke får sove kan det hjelpe å stå opp igjen. Da kan du for eksempel gå ut av rommet og gjøre en rolig aktivitet til du kjenner deg litt trøtt igjen. Det kan faktisk hjelpe å "bryte" opp derfor kan dette rådet være til nytte.
• Stå opp til samme tid hver dag. Det kan gjøre at du blir trøttere om kvelden.
• Ro ned på kvelden før du skal sove, spis så du ikke er sulten, ikke drikk noe som inneholder koffein og forsøk å ikke se på skjerm rett før du legger deg eller når du ligger i sengen.
• Noen kan ha nytte av å høre på rolig musikk elelr en lydbok mens de forsøker å sovne. Det kan få deg til å konsenterer deg om noe annet enna t du ikke får sove.
• Det kan også hjelpe å ha en liten bok eller noe å skrive på ved siden av senga. Her kan du notere ned det du kanskje tenker på eller noe du skal huske. Dette kan hjelpe dersom du ligger å grubler mye.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no