Hvordan komme tilbake til vanlig døgnrytme?

Hei!

Jeg forstår at det er vanskelig å endre på sin døgnrytme, og det kan ta noen dager før du er tilbake der du var før du ble syk.

Det aller viktigste er at du ikke tar deg en liten blund på ettermiddagen når du kommer fra skolen. Hvis du da har vært våken til kl. 02, og du gjerne veldig trøtt når du skal på skolen. Da er det gjerne veldig fristende til å legge seg litt nedpå når du kommer hjem fra skolen. Klarer du å holde deg våken, og heller legge deg i 22 tiden, så vil du fort være tilbake i din vanlige døgnrytme.

Her kommer noen råd som du kan prøve ut:

• Stå opp til samme tid hver dag. Det vil etter hvert gjøre deg trøttere på kvelden. Hvis du noen dager sover lengre på morgenen er det lettere å ikke få sovne før seinere på kvelden.
• Legg deg litt senere enn 21:00 eller når du kjenner deg mer trøtt. Det kan gjøre at tiden i sengen ikke bli like lang før du sovner.
• Når du ligger i sengen å ikke får sove kan det hjelpe å stå opp igjen. Da kan du for eksempel ha det rolig, høre på lydbok, tegne eller skrive ned det du tenker på. Gå deretter å legg deg igjen når du kjenner deg mer søvnig.

Håper at du snart er tilbake der du var før du ble syk.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no