Jeg sliter med søvn og med motivasjon på skolen. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 17

Jeg sliter med å sovne/legge meg fordi jeg gruer meg til å våkne. Jeg har så lite motivasjon til å våkne til skoledagen at jeg heller velger å være oppe lenger enn å legge meg. Det er vanskelig både fordi jeg sliter med å våkne om morgenen, men også fordi jeg synes skolefagene er veldig psykisk krevende. Jeg har masse venner på skolen og har det egentlig kjekt når jeg er der, men jeg blir så sliten av å gå på skolen hver dag at det frister å bare droppe ut. Jeg skulle ønske jeg faktisk ble trøtt til normal tid slik at det hadde vært lettere å bare sove når klokken var 10 og ikke 2... i tillegg klarer jeg ikke våkne om jeg får mindre enn 7 timer med søvn, da sover jeg gjennom alt. Er det noe jeg kan gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Dette høres vanskelig ut for deg, og jeg forstår godt du blir sliten av å ha det sånn.

Det er ikke rart det er vanskelig for deg å stå opp om morgenen når du ikke sovner før kl 02 på natten. Da får du for lite søvn, som gjør at alt blir et slit og det er enda vanskeligere å både være på skolen og jobbe med lekser og prøver.

Hvis du skal snu dette, trenger du å finne ut hva som gjør fagene på skolen så psykisk krevende for deg. Er det vanskelig å forstå og henge med, eller er det interessen for de enkelte fagene?

Hvem kan hjelpe deg med å snu dette? Kan det være en lærer som kan bruke litt tid sammen med deg, så du opplever at du mestrer?

Hvilke fag får du bedre til, og hvilke fag trives du med? Kan det være en motivasjon for deg med å fokusere på de når du våkner?

Det kan være vanskelig for deg å snu dette alene, men hvis du kan fortelle hvordan du har det til f.eks helsesykepleier eller din lærer, kan dere sette dere ned og lage en plan for når du kan jobbe med de ulike fagene etter skolen, hva som trengs for at du skal forstå mer, og lage deg gode pauser på fritiden hvor du gjør ting du får energi av og blir glad av. Da kan du kanskje finne en balanse mellom skole og avslapning, venner og fritidsaktiviteter.

Når det gjelder søvn, er det også viktig å ha gode rutiner.

Her kommer noen generelle råd som kanskje kan hjelpe deg:

Vær bevisst på hvor mye du bruker skjerm. Kutt ut å se på skjerm som tv, i pad, pc og mobil minst en time før leggetid.
Kjenn etter hvordan du har det på kvelden. Har du mange tanker som surrer rundt i hodet ditt? Kan du snakke med noen om det? Kanskje noen hjemme? Eller kanskje du kan skrive det ned? Hvis det er ting du skal huske på, kan du legge det fra deg når du skriver det ned. Det kan hjelpe å "tømme hodet" før man legger seg.
Kanskje du skulle gått en liten tur i frisk luft før du legger deg?
Spis noen timer før du legger deg, så du ikke er sulten eller for mett.

Du finner mer info og gode råd her.

Det kan også være lurt å snakke med helsesykepleier på skolen din, for å få mer konkrete råd i din situasjon.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 10.1.2024